上班族的准妈妈怎么补充营养？这样做，加餐方便又营养

真燕窝，燕多多燕窝，大家好，今天跟大家分享上班族的准妈妈怎么补充营养~

现在生活压力大，有一部分准妈妈在孕期还坚持上班。这类上班族的准妈妈，因为上班时间紧，大部分早上都没有时间下厨做早餐，有时候连午餐都只能随便吃外卖，导致营养补充不到位，而工作忙碌容易伤身。

那准妈妈们在上班时间怎么加餐呢？这里给大家整理了一些既方便又有营养的加餐“零食”，非常适合准妈妈在工作期间食用，快来看看有没有你喜欢吃的吧。

【1】上午牛奶，燕麦、粗粮饼干等

建议准妈妈早上在出门上班前在家先吃一顿早餐，补充体力，尤其是低血糖的孕妈，避免在上班途中因饥饿或血糖不足引起眩晕。

9:00-10:00 燕麦、牛奶

上班后一个小时内，可以进行第一顿加餐。可以选择用热水冲泡麦片，然后加入牛奶，麦片建议选择低糖的。牛奶麦片含有丰富的蛋白质、纤维素，可以补充孕期所需营养。

10:00-11:00 粗粮蔬菜饼干

这时候距离午餐还有一个小时，这时候的加餐可以不吃容易饱食的食物，建议吃粗粮蔬菜饼干，能平衡胃酸，减缓孕吐的不适感，所含的粗纤维还能够调节肠道促进食欲。

【2】下午蔬果汁、水果、坚果、粗粮等

一般下午的工作时间都长达4-5个小时，身体容易进入疲倦期，建议准妈妈们可以准备一些饮料、水果、粗粮、坚果等，加速营养吸收。

12:30-13:00蔬果汁

建议准妈妈们在饭后先到户外散散步，呼吸一下新鲜空气，散步回来再喝蔬果汁，如菠菜汁、胡萝卜汁、玉米汁等，含丰富叶酸与维生素B，促进胎儿发育并减少孕妇失眠等症状，还可以避免引起胃酸。

15:00-16:00水果、粗粮

在这个时间段，建议准妈妈们吃点新鲜当季的水果或者粗粮补充营养，水果可以选择苹果，香蕉，猕猴桃、蓝莓，石榴等糖分较少的水果，既能技能补充维生素，果酸，缓解妊娠反应，还能提高孕妇的免疫力。粗粮可以选择玉米，红薯等，粗粮的纤维含量高，可以减缓孕妈便秘的情况。

17:00-18:00坚果、奶粉

这个时间离晚餐的时间比较近，可以吃一些含有丰富钙、铁、锌等微量元素的坚果或者孕妇奶粉，补充体力，恢复精力。还要起来活动一下，因为孕期不宜久坐久站，在电脑前工作了几个小时的准妈妈们更应该多起来走动走动。还可以吃点小面包之类的，避免在下班至晚餐前这段时间饥饿。

有些还在上班的准妈妈的公司离住的地方比较远，可以在随身携带一瓶即食燕窝，开盖即食。在回家的路上，饿了随时可以食用。

最后，准备吃燕窝和正在吃燕窝的窝友们，在购买燕窝的时候，干燕窝，最好是溯源码燕窝，即食燕窝要选择有实力有保障的公司的即食燕窝，即食燕窝和鲜炖燕窝也不错，另外，孕妇作为特殊人群，可以选择特别的孕妇燕窝~

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