7个经典虐臀动作， 高效激活臀部肌肉，让你也可以拥有紧实蜜桃臀
春节过后臀部堆积了很多肉肉，怎么办？
一个好看的美臀都是呈蜜桃状，所以我们都称“蜜桃臀”它也是完美女神性感的标志之一，想要好的身材，好看的蜜桃臀，坐是坐不出来的，想也只是想想而已，只有行动起来才能改变，只有训练才会让你那堆满脂肪的臀部变成蜜桃臀，纤细的腿部，迷人的翘臀构成了性感身材的你！
下面分享一些练臀腿动作，不心担心会锻炼出肌肉，它能给你塑造更饱满更挺翘的臀部和纤细笔直的长腿：
①深蹲（先屈髋再屈膝4*30）
②箭步蹲（原地再换腿4*15个一边）
③深蹲提膝（4*15）
④相扑深蹲（4*20）
⑤硬拉（4*20）
⑥臀桥（4*15）
六个臀腿力量训练动作，每个动作做4组，组间休息40-60秒，动作间休息90-120秒（建议）拥有翘臀的女孩不仅不易患腰椎间盘突出，背痛类身体疾病，同时脊椎的承受能力也高于常人，有翘臀的女孩往往会有一个更挺拔的脊柱，这使得身材看起来臀丰腰细，身材呈S型。
运动要循序渐进，任何技巧也不是一次就能练成的！坚持任何习惯都可以得到改正！相信自己，身材只有自己能改变！
7·最后练前髋和臀的激活
在正式训练前要先激活髋关节和臀部。十分钟的自重训练（比如斜后交替撤步蹲、旋腿臀桥、推胯后蹲、单腿硬拉提膝等），既能帮你激活髂关节和臀部，又能热身，给肌肉一个要开始工作的信号。唤醒臀部感知之后，才能更好更深刻地刺激到臀部。
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