长期久坐朋友的福音来了2个瑜伽体式解决久坐带来的腰酸背痛情况

要说现在人健康的杀手，我们可以列举出很多疾病，比如癌症，糖尿病，心血管疾病等等，每一种疾病都会摧毁一个人的健康，人人都会谈之色变。但是大家可能不会太清楚，这些疾病产生是有温床的，这个温床就算人不健康的生活饮食方式，让这些疾病有了可趁之机。

尤其是肥胖，可以说肥胖就是产生疾病最好的条件，肥胖能引起的各种疾病就数不胜数了，大家上网看看也是能够知道。在现在白领上班族中，虽然缺乏运动，但是肥胖问题也还好，工作一两年的小年轻，除了跟刚毕业时，变了个样以外好像也没多大问题。

其实今天要说的就是，白领上班一族面临的是最可怕的问题，那就是长期久坐，久坐上班处理问题，久坐这个动作或者是习惯是离死亡最近的行为。

大家可能会觉得危言耸听，有那么夸张么，但是根据许多专家的研究，长期久坐会给身体带来不可逆转的损伤，许多上班族猝死也不是什么个别新闻了，所有大家一定要重视起来这个问题。

今天就介绍两个体式，帮助你缓解久坐身体不适。一起练起来，远离不健康的身体。

1.半鸽子式

半鸽式，也被称为单腿鸽子式、单腿鸽王式，可以说是瑜伽中最为常见的体式之一，也是叫法最为繁多的体式。练习鸽子式，可以帮助伸展大腿内外侧的肌肉、腹股沟和腰肌、腹部肌肉、胸腔、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部，舒缓身体紧绷，缓解酸痛。

练习方式：

A. 跪姿开始，身体挺直，抬起左腿往前伸直，脚跟着地，小腿贴地；

B. 右腿向后打开，膝盖和大腿着地，屈膝向上，小腿垂直地面，脚面绷直；

C. 胸腔前推，腹部内收，腰肌延展，脊柱延展，两手外旋，拉住脚趾，头部后仰，维持体式；

D. 肩部打开，脊柱后弯，维持30秒，换腿练习。

2.全莲花坐伸展式

莲花式，是一个锻炼腿部、腰部、盆骨的体式，它并不是如表面看上去得那么简单，它需要开胯开髋去完成的体式。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

练习方式：

A. 两腿伸直坐直，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧；

B. 内盘左腿，脚掌贴在右膝盖，大腿、小腿外侧贴地，再内盘右腿，小腿叠放在左腿上，内侧朝上，外侧与左腿相贴。

C. 身体挺直，右手向身后伸直延展，五指张开，掌心呈空，手臂伸直，肩部后仰，左手向上伸展，手指做至善手印，维持体式30秒。

D. 左右手切换练习。童颜维持30秒。

今天的体式就到这里，想看什么体式，在评论区告诉我哦！