瑜伽初学者，在家也想练体式？这10个初级体式适合你！

初学瑜伽的伽人们，经常不知道自己在家可以练些什么体式。今天分享10个简单易学的体式，在家也可以练起来，大家试一试吧！

1、山式

瑜伽初学者，在家也想练体式？这10个初级体式适合你！，站立，双脚并拢、双腿伸直脊背延展向上，胸腔打开头顶指向天空，正视前方手臂放于体侧，掌心朝内整个身体垂直于地面双肩放松，停留5-8轮呼吸2、幻椅式

山式，双脚并拢或同肩宽手臂上举，双手掌心相对同肩宽呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下背部延展，胸腔打开，肩颈放松停留5-8轮呼吸3、树式

山式双手扶髋，重心移至左脚屈右膝，右脚踩于左腿内侧手臂举过头顶，双手合十脊背延展向上，双肩放松收腹，停留5轮呼吸换反侧4、三角式

山式手扶髋，双脚打开略比一腿短右脚转脚尖向右，右大腿外旋左脚尖内扣，双腿伸直手臂侧平举，五指打开掌心朝下呼气，上身延展、向右向下右手放于右脚旁或右腿上左手臂向天空延展肩颈放松，胸腔打开朝正前方看天空，停留5轮呼吸换反侧5、战士1

双脚打开略比一腿长右腿屈膝90度，脚尖与膝同向左腿伸直，脚尖内扣上身向右，脊柱延展向上手臂上举，食指相贴、其余四指交扣双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧6、战士2

双脚打开略比一腿长，脚尖内扣右脚转脚尖向右、右大腿外旋屈右膝并对准脚尖，髋部下沉手臂侧平举，五指打开脊背延展，打开胸腔，双肩下沉停留5-8轮呼吸换反侧7、金刚跪

双腿并拢，脚背、小腿贴地臀部坐于脚后跟背部立直，目视前方胸腔打开，双肩放松掌心朝下放于大腿上闭眼调息，停留5-8轮呼吸8、猫牛式

四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽呼气，低头、卷背、收腹吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头每个动作停留5轮呼吸，重复5轮9、婴儿式

双腿并拢，脚背、小腿贴地臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地手臂向前延展，掌心朝下同肩宽肩背放松，保持5-8轮呼吸10、挺尸式

仰卧，身体成一条直线手臂外旋，掌心朝上放于体侧大腿外旋，双脚略比肩宽面朝天空，闭合双眼放松调息，保持5-10分钟