练腿时找不到状态？掌握这三个技巧，帮你练腿

腿部肌肉的训练在所有的增肌训练中可以说是难度最高的了，尤其是像硬拉式的深蹲动作，所耗费的体能特别多。大多数人通常是做几分钟就力竭了，但还是会有少数人在练腿日情绪非常的高涨，知道这是为什么吗？因为他们熟知这三个有助于练腿的技巧。

1、练腿前要给自己补充足够的能量，练腿的过程中也要补充能量。

由于人体下肢支撑着人体全部的重量，因此下肢的肌肉非常的发达，所消耗的能量也比较多。所以在练腿时，腿部肌肉所消耗的能量是你无法想象的，因此在练腿之前要补充足够的能量，练腿的过程中也可以适当的补充一些供能较快的食物，例如，可以随身携带葡萄糖等。

2、尽量避免练腿时的负重相同。

多数人在练腿的负重选择上都会选择负重递减的方式。打比方说，选择杠铃时，可能会首先选择70千克的，再选择50千克，40千克的重量。但是这样做有一个缺点，那就是会使人的心跳加快，每组训练间所需的休息时间较长。很多人都有这样的经验，每次练完腿休息时，练腿的情绪就会成直线式下降，刚刚燃起的热情瞬间被浇灭。

正确的方法应该是首先选择两个不同重量的负重器材。其次，做深蹲时应该是大重量以及小重量交换着做，锻炼完一组大重量，然后再进行小重量的锻炼，每次坚持这种方法进行腿部肌肉的锻炼，增肌效果会比上述方法明显，但是这种方法不利于力量的提升。

3、减少每次练腿的动作种类。

很多人都会选择用深蹲，硬拉，坐姿腿屈伸，仰卧腿屈伸以及推举等动作来锻炼腿部的肌肉。每次练动作时，总是恨不得把所有的练腿动作都练一遍。但是，这样做会导致练腿的效果大大下降，因为每次换动作时，都要使机体首先适应这个动作，在这期间就会使练腿的热情大幅度下降，使激情转化为痛苦，影响锻炼的效果。