如果不健身, 你的双腿是否允许你活到70岁时依旧健步如飞?

这是一个非常现实的问题，人老腿先老。如果不健身，以你目前的肌力水平，你的双腿是否允许你活到70岁时依旧健步如飞吗？

每个人都会变老，身体的器官和肌肉也在衰老退化。有研究表明，人活到30岁之后，肌肉总质量会按照每10年3%~5%的速度减少，如果不进行运动，这一数值可达8%以上。当人活到70岁时，肌肉质量下降约30%。最直接的表现就是身体力量大不如前，腿脚的反应变得迟钝。

那么，是不是说每个人都难逃这个厄运呢？答案是肯定的，但是我们可以延缓这一天的到来，这一天也许是你80岁，或者更老的时候。当人体在衰老的时候，是从身体的巅峰状态开始的。为了延缓这一天的到来，除了养成健康生活的习惯外，还需要通过提高肌力的巅峰水平去实现。

肌肉系统是人体成熟最晚的系统之一，在青春期（世界卫生组织规定为10~20岁）结束前肌肉会自然的获得提升，但在青春期结束后，肌肉需要通过力量训练才能获得较佳的提升。所以在青春期结束后就应该养成提高力量水平的意识，为30岁以后的下坡路做好准备。

如果你已经错过了锻炼肌肉的最佳年纪，那么现在就是你挽救自己的最佳时机。肌肉具有后天可塑造性，肌肉绝对力量的遗传度为35%，相对力量的遗传度为64%。即使是老年人，肌肉力量也具有一定的可塑性。为此，Brown、McCartey和Sale进行了一项实验，让一批60~70岁的老人进行12周的举重练习，肌肉的横截面积增加了30%。可见，老年人进行力量训练依旧能够获得肌肉的提升。

在现实生活中，很多人会选择有氧运动作为自己维持健康的方式，例如散步，慢跑，骑行等。但有氧运动很难锻炼到肌肉纤维中的快肌纤维，快肌纤维跟肌肉力量和肌肉收缩速度有直接的关系，所以有氧运动难以替代力量训练。

如果你想年老后不去跳广场舞或者老年活动中心，而是游山玩水不用子女操心，跑着活过70岁，那么就非常有必要进行一些力量训练了。目前，关于老年人的力量练习方法并不多，所以趁着自己还年轻，每天做些徒手或者负重深蹲对维持下肢力量是非常有帮助的。最后，希望大家在自己70岁的时候，能够像老顽童一样，身体健康，腿脚灵活，尽情享受生活。

参考文献：

杜朝辉，重庆工商大学学报，《肌肉力量衰退与中老年人的力量训练》

姜红润，河北体育学院学报，《决定和影响肌肉力量的因素》