每次10分钟，30天就能帮你减脂练出腹肌！

文 / 快果健身

2019-02-12 00:05

腹部是平台或者拥有漂亮腹肌，是一个成年男士展示自己身材最具瞩目的部位之一，大家都知道当我们进入社会工作后很快就会生活和工作的压力让自己变得不规律饮食，身材很快就变得大腹便便，成为一名中年大叔。拥有线条分明的腹肌是绝大多男性的梦想，可是当你想减肥练出平坦腹部梦想拥有腹肌时，就很难实现。

腹部的脂肪过多，遮盖住了腹肌，导致腹肌不能浅显出来。这是大家锻炼一段时间后慢慢放弃的重要原因之一，天天健身而腹部脂肪去并不没有多大的变得。所以对于体脂率高的朋友们你的腹肌训练计划需要提高燃脂训练部分。当你的体脂率降低到15%左右就能比较明显的看到腹肌了。只有体脂率下降，这样才可以造就属于自己的腹肌线条。

减脂需要你饮食与训练时间的调整组合，你需要在锻炼腹肌时有完整的健身计划。每次训练先让自己心里达到燃脂心率，比如先开始跳绳5分钟，或者做跳跃性的全身训练，这样才能增强整体肌肉量以及代谢能力。让你腹肌训练更加具有效率性。

我们的训练都会消耗我们身体能量，建议要每天高强度的训练锻炼腹肌。训练腹肌动作不一定要每天执行，科学的方式你可採用做一天休一天的运动方式，让身体得到很多休息，这样你的肌肉才能生长。下面就为大家分享一组高效的30天腹部训练计划，让你30天减脂练出结实腹肌，每个动作45秒，建议根据自己体能锻炼1-3组。坚持这组训练60天就能帮你高效率的练出腹肌来。

动作一：45秒一组