胸肌不饱满? 你可能缺这个动作!

"胸肌怎么练都不够饱满？很有可能是上胸肌过瘦。

虽然卧推、俯卧撑等训练对大多数人有效，总会有部分人，身体的结构和肌肉的发力差异导致，上胸肌的刺激不够强烈，胸部整体不够饱满。这种情况怎么解决？

暂时放弃标准俯卧撑!

暂时放弃标准俯卧撑，持续时间可能是数月或者常年，胸部的训练的重心放在欠发达的上胸肌，矫正整体胸部肌肉。

韩国的一项研究表明：简单的、家庭式训练动作-折体俯卧撑（flexed-trunk push-up），可以极大地改善这种不均衡的情况。身体不再一线，而是折起来（图示）。

说明：

该项研究以15名男性志愿者为对象，分别研究了两种俯卧撑姿势（标准俯卧撑&折体俯卧撑-臀部举至空中，下半身折起，与地面呈30度）下，肩部和躯干肌肉的活跃度。

实验的结果表明：标准俯卧撑动作中，胸大肌的下部-胸肋部分，以及整个腹直肌尤其活跃；而折体俯卧撑中，上胸肌部分连同前锯肌（位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨，是非常性感的肌群）更加活跃。

简单地说，常规俯卧撑主要刺激下胸肌以及腹部核心区，而折体俯卧撑主要针对上胸肌、前锯肌等较上部的肌群。可以用这个简单的动作来矫正欠发达的上胸肌，简单却非常有效。