胸肌不饱满? 你可能缺这个动作!

文 / 减肥增肌课堂
2017-07-04 21:54

"胸肌怎么练都不够饱满?很有可能是上胸肌过瘦。

虽然卧推、俯卧撑等训练对大多数人有效,总会有部分人,身体的结构和肌肉的发力差异导致,上胸肌的刺激不够强烈,胸部整体不够饱满。这种情况怎么解决?

暂时放弃标准俯卧撑!

暂时放弃标准俯卧撑,持续时间可能是数月或者常年,胸部的训练的重心放在欠发达的上胸肌,矫正整体胸部肌肉。

韩国的一项研究表明:简单的、家庭式训练动作-折体俯卧撑(flexed-trunk push-up),可以极大地改善这种不均衡的情况。身体不再一线,而是折起来(图示)。

说明:

该项研究以15名男性志愿者为对象,分别研究了两种俯卧撑姿势(标准俯卧撑&折体俯卧撑-臀部举至空中,下半身折起,与地面呈30度)下,肩部和躯干肌肉的活跃度。

实验的结果表明:标准俯卧撑动作中,胸大肌的下部-胸肋部分,以及整个腹直肌尤其活跃;而折体俯卧撑中,上胸肌部分连同前锯肌(位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨,是非常性感的肌群)更加活跃。

简单地说,常规俯卧撑主要刺激下胸肌以及腹部核心区,而折体俯卧撑主要针对上胸肌、前锯肌等较上部的肌群。可以用这个简单的动作来矫正欠发达的上胸肌,简单却非常有效。