健身常出现的4大舒适区，摆脱不了，坚持健身只是白费力气

我们在生活和职场中，会经常看到一个词汇，就是舒适区，也就是你过得越是舒服，你本身就是在退步，或者停滞不前。

其实健身也有舒适区，有些人所谓的减肥瓶颈期、增肌瓶颈期和街头健身瓶颈期，其实说白了就是摆脱不了舒适区的原因。

健身是个痛苦的过程，但是很多人其实只是新手阶段痛苦，扛过去了也就没有那么痛苦，还美其名曰享受痛苦，你根本不痛苦你享受什么痛苦？

其实很多人坚持健身很久，但是进步不怎么明显，造成这种问题的根源，就是你没有走出舒适区。而最常见的舒适区，我总结了4种，你可以看看你属于哪一种。

肌肉酸痛舒适区，重新寻找肌肉酸痛感，会突破增肌瓶颈

一般我们深有体会，就是吸收阶段的时候，肌肉酸痛最为强烈，而训练时间长了以后，肌肉酸痛就会大大减弱。

当然这一部分是由于肌肉神经变得没那么敏感的原因，但还有一部分原因则是，肌肉纤维撕裂程度太小了。

由于我们锻炼过程的持续，我们的肌肉纤维也会变得更粗，这时候就很难去将它撕裂，所以疼痛感就变得没有那么明显了。

所以疼痛感减弱的过程，其实也是增肌效果减弱的过程，虽然肌肉酸痛不是增肌唯一的考量标准，但是一般情况来说，肌肉越是酸痛，撕裂效果就会越好。

如果我们想要肌肉变得更大，更多的话，就必须重新寻找肌肉酸痛感，这会让我们的肌肉重新获得撕裂刺激，肌肉维度将会更大。

走出肌肉酸痛舒适区，一般你可以采取加大重量，重量上不去可以增加训练时间。时间重量都上不去，可以变换动作，换一些没有刺激到的肌肉纤维去撕裂。

心肺体能舒适区，寻找心肺“极点”，让体能素质更强

对于跑步玩家来说，刚一开始跑步的时候，跑不到一公里，心跳就跟要蹦出来一样，肺也像炸了一样，这就是“极点”突破过程。

但是跑步时间长了以后，五公里也可能感觉不到心肺压力，这是由于你的心肺能力被激活到了5公里水平，所以没有“极点”突破过程，不过晨跑可能会出现。

那这时候，你要想获得体能提升，让自己的身体素质更强悍的话，你还是需要“极点”突破的，只有极点突破，才能开发心肺能力。

如果五公里感觉不到“极点”出现，心肺依旧没有压迫感的话，那就跑六公里，或者跑十公里。

如果你时间不够的话，那可以提高你的跑步速度，这样也会提高整体健身质量，让体能素质变得更强，让心肺能力得到更好开发。

那这一项同样适用于其它的健身项目，甚至在篮球训练过程中，也可以运用这点，去开发心肺能力，去提升体能实力。

动作难度舒适区，挑战更高难度，让你的运动适应性更强

关于陌生的动作，你有多久没有去尝试了呢？对于街头健身玩家来说，这点是尤为重要的，很多玩家一直都是在坚持基础训练，但是如果不去尝试高难度动作，基础训练做来干嘛？

你比如说街头健身玩家，不能满足龙旗、倒立这些动作，其实更难的动作往往会有更好的运动能力提升作用。

比如经常做龙旗，也可以尝试挑战一下人体旗帜，经常做倒立，也可以挑战一下慢起倒立，要给自己重新设定目标。

同样的，在日程健身过程中，有些人做惯了固定器械，比如史密斯卧推，但是到了自由卧推的时候他就没有能力去做了。

事实上，多去尝试哪些有难度，并且不太熟悉的动作，对于你的整体协调新来说，具有莫大裨益。

协调性提升了，力量、爆发这些东西都会有所提升，就连受伤风险，也会大大降低。

挫败感舒适区，一切尽在掌握，其实不是好事

那对于有些教练，或者是老玩家来说，关于健身如数家珍，各个方面都是尽在掌握之中，没有不懂得，没有不会的。

但这种情况，往往不是什么好事？这也是导致我们健身不能更进一步的主要原因。

我之前没有健身的时候，身边一众朋友里面，只有我能做引体向上，我当时觉得这已经很厉害了，所以沾沾自喜，后面去了健身房才发现自己菜的一逼。

挫败感来源于各个方面，多去接触自己不擅长的领域，比如增肌玩家可以试试力量举，见识一下力量瓶颈突破。

而街头健身玩家可以学学增肌，习惯一下肌肉控制和发力，这会让你的动作更加有型，姿势更加潇洒。

走出这四个舒适区之后，你才能够获得长足的进步，让你的力量、肌肉、运动能力有一个大的提升。

作者：强硬健身

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