腰椎间盘突出，腰背部疼痛，这个动作要常练！

1、蝗虫式的名称

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，它的英文名称：Locust Pose，梵文名称：Salabhasana，Salabha的意思是“蝗虫”，asana是“体式”的意思。

2、蝗虫式的练习步骤

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿双手向后向上。

注意双腿从大腿的根部向上抬，而不是用双脚，尾骨顺向地面，利用背部的力量，打开胸腔，延展身体的前侧，肩胛骨向后向下，双肩远离耳朵。

3、蝗虫式不同功效练习的变体

4、蝗虫式的体式细节图

5、蝗虫式的解剖体位图

脊柱延展，双腿后伸，肩关节屈曲，手肘伸直

6、蝗虫式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（2）借助瑜伽伸展带的辅助练习方法

（3）借助瑜伽椅辅助练习方法

（4）借助抱枕的辅助练习方法

7、蝗虫式的功效

有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，延展并加强背部力量，增强脊柱的弹性，消除腰背部疼痛，对部分椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人也大有益处。