每个身材好的人，身体都离不开瘦素！4个办法让它稳定下来

一提到瘦素，很多减肥人士再也熟悉不过了，但对于小白来说却是一窍不通，甚至感到挺陌生。也不知道它究竟是个什么东西。那么，瘦素到底是什么呢？瘦素也叫“肥胖荷尔蒙”，它是一种脂肪组织分泌下的激素，会增加人体饱腹感，抑制人的食欲，使体重和体脂含量都有所下降。它能够消耗能量，使大量储存的能量转变成热量释放。同时能够抑制脂肪的合成，促进其分解。

在减肥的过程中，瘦素发挥着重要的作用。

瘦素含量高，会促进人体新陈代谢，减少脂肪的合成，从而减少体内脂肪的积聚。

瘦素含量低，则容易让人产生饥饿现象，增加人的食欲感，摄入更多食物，从而堆积更多脂肪，容易造成肥胖。

因此，在减肥的过程中，瘦素水平高，能够有效地抑制人体食欲，减少进食量。反而如果长期节食的话，则会导致体内的瘦素下降，人往往会增加饥饿感，加大食欲，这样并不会瘦。而在减肥的过程中，瘦素是可以调节的。

那么我们又该如何“控制”和“维护“瘦素呢？

1.保持充足睡眠，增加瘦素分泌

睡眠充足会提高瘦素水平，使人体饱腹感高，不容易饥饿。而睡眠缺乏则会导致瘦素降低，提升人的食欲，这样不利于减肥。而人们常说的“过劳肥”主要是因为睡眠不足而引起内分泌失调，导致瘦素下降，容易产生饥饿感。

2.养成合理健康饮食习惯和运动方式

合理健康饮食，切忌暴饮暴食，在饮食上还是要养成规律性，控制好食欲。可以多吃高纤维食物，例如菠菜、芹菜等，可以延长饱腹感。同时也要加强运动锻炼，能够刺激人体内瘦素的增加。

3.减少碳水化合物食用

碳水化合物会使人体胰岛素水平上升，容易导致瘦素下降，这样人体容易感到饥饿感，不利于减肥。因此，要减少食用碳水化合物高含量的食物，用蛋白质代替部分碳水化合物，蛋白质能够激活瘦素，从而缓解饥饿感。

4.限制高糖、高脂肪类食物的摄入

高糖类、高脂肪类食物会阻碍体内瘦素的分泌状况，导致人体饥饿感产生错乱，容易饥饿。

瘦素在减肥的过程中发挥着重要的作用，控制好和维护好瘦素平衡点能够有助于减肥，达到更佳的效果。因此，在日常的饮食和作息习惯中，我们要多加注意。

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