想成功减肥，先改掉这6个坏习惯！

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是减肥，我们的身边总有人一直嚷嚷着减肥，减肥好像成为很多人的“毕生事业”，可是为什么没瘦下来呢？也许是因为你没有改掉这6个坏习惯！快来看看吧！

1、经常和比你胖的人去逛街

不知道友们有没有发现，我们是很容易受身边人影响的，如果你的闺蜜or哥们都很瘦，你也会像他们靠拢。而经常和比你胖的人去逛街，特别是你和他一对比，觉得自己真是太瘦了，优越感爆棚，吃起饭来也会肆无忌惮，怎么还会想起我要减肥的事情呢？

2、爱穿宽松的衣服

爱穿宽松的衣服只会让你肚上的肉肉躲在背后，让你眼不见心不烦，给你营造不胖的假象，然而这正是迈向「发胖不归路」的开始啊！建议友们正视发胖的情况，选择较合适的衣服，能够更积极地督促自己执行瘦身计划。

3、熬夜

美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖；每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。这是因为睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。此外，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

4、不爱喝水

喝水对皮肤好，还有利于促进新陈代谢，是最廉价的减肥方法。饭前半杯水还能增加饱腹感，减少食物的摄入量。渴死了再喝水，还容易便秘。

5、懒

回家就坐在沙发上看电视，几个小时一动不动，更不爱做家务。“懒得动”已经被评为国人不良生活方式之首。懒得动的人最容易肥胖，更重要的是，其患心脑血管疾病和大肠癌的几率会增加二到五倍。专家建议，多做做家务，哪怕收拾桌子、洗碗这种不费力的小活动，既有益身心，还能美化环境。

6、吃饭太快

在同样的时间里，狼吞虎咽的人将比慢食者摄入更多的卡路里。吃饭速度太快，大脑中控制摄食的下脑丘还来不及接受“吃饱”的讯息，很容易导致摄食过量，不利于减重。

看完以上这些，你是不是明白了自己为什么这么胖了？感觉戒掉吧！瘦子在向你招手！

参考文献

李京暎.坏习惯是减肥天敌[J].特别健康

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