专家给失眠患者的忠告：4个睡眠金方，随便一个，都能一觉到天亮

人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。

那些缓解失眠的错误做法，你中招了吗？

1、睡前喝酒有助睡眠

别闹，别信，别喝。表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。

2、直接去药店买安眠药吃

安眠药不能随便买，药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到。很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

专家支招：做到这几点让你轻松入睡！

晚饭一碗汤，助你安睡到天亮

金针银耳黑枣黄芪鸡汤

【材料】金针、银耳、黑枣，黄芪，鸡半只，猪瘦肉、生姜。

【做法】金针银耳黄芪、黑枣、鸡一起下瓦煲，加清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后改文火煲2小时，下盐便可。

【作用】 “金针”即黄花菜干品，中医认为它性凉味甘，能补气血、强筋骨，宜健忘失眠、神经衰弱者食用。银耳能滋阴润肺养胃、益气补胆安神。

莲藕冬菇排骨汤

【材料】莲藕，香菇，猪排，蚝豉。

【做法】莲藕去皮切块，猪排骨焯水；香菇、蚝豉洗净。把所有处理好的食材放入砂锅内，加水、白酒少许，武火煮沸后改用文火熬1.5小时，精盐调味，即可。

【作用】莲藕性味甘温，健脾开胃、益血补心；香菇，功擅扶正补虚、健脾开胃、抗癌；蚝豉善于滋阴养血、宁心安神；猪排骨长于益肾滋阴、益气养血、生津润燥。

睡前揉一揉，失眠不再愁

1、印堂穴：此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。

2、足三里穴：该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

3、三阴交穴：小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。

完成以上两步，就差临门一脚，让你一觉到天亮！

【中药+贴方】

【原料】十几种名贵的中草药制成的舒静 益神。

【使用方法】贴于大椎穴和双侧神门穴。

【作用】何首乌、白芍、当归有养心安神、通络祛风的功效；柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，可以缓解失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等。此贴有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、神经衰弱、头晕心烦、心神不安、多梦等。

助眠小贴士

关掉电子产品，智能手机、电视以及电脑屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素(一种帮助睡眠的激素)，让你更加清醒。因此，关掉电子产品是助眠的好方法。

无论你是游泳、跑步还是做瑜伽，定期运动都能让你睡个好觉。最好是在睡觉前六小时左右锻炼，因为剧烈运动后的几个小时，身体会保持兴奋，导致失眠。