有氧减肥费时间，无氧减肥太吃力，原来它才是最好的燃脂运动

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说到运动减肥，你更喜欢跑步来减肥，还是有更好的方式呢？

你知道吗？单纯的有氧运动，或者单纯的无氧运动，它的减肥效果并没有那么好。

（1）有氧运动减肥的优点

在减肥方面来讲，有氧运动确实比无氧运动的效果要好一些，因为有氧代谢能直接消耗脂肪，尤其是空腹有氧状态下，燃脂效率会更高。

另一方面，有氧运动比其他运动方式更加安全，对关节的磨损比较少，对于某些体质较差或者锻炼新人来讲，有氧运动门槛较低，安全性更高一些。

（2）有氧运动减肥的缺点

但是有氧运动因为其强度比较低，所以需要坚持不少时间才能达到可观的能量消耗。对于很多人而言，放弃的原因不是因为多累多疼，而是因为没有耐心。

跑步跑个十几分钟人的心情就会变得烦躁，另一方面来讲，有氧运动比其它运动会给人带来更大痛苦，那些享受跑步的人真的很少。

（1）无氧运动减肥的优点

无氧运动减肥主要是利用无氧运动之后的过量氧耗效应，以及身体恢复期间的能量需求。

过量氧耗指的就是无氧代谢后欠下了氧债，身体后续偿还氧债的过程中，又会造成大量的热量消耗，这就是过量氧耗。

而恢复期的能量需求很好理解，就跟电焊焊东西一样，光有锡条（蛋白质）还不够，还得有火（热量）才行，这就是恢复期的能量需求。

就能量总量而言，无氧运动事实上要比其它运动消耗的总能量更大，造成的能量缺口也更强。有经验的人会发现，无氧运动之后更容易头晕恶心，就是因为缺糖的原因。

（2）无氧运动减肥的缺点

但是无氧运动对身体破坏太大了，破坏之后想要恢复，那就需要更多的热量供应。此时你再进行控制饮食的话，那身体恢复不过来，就容易造成积劳成伤，这不就是作死吗？

所以单纯的无氧运动，比如增肌训练或者耐力训练，都不建议作为减脂项目，不要作死。

看过了上述有氧运动减肥和无氧运动减肥的优缺点之后，你就知道你需要的是什么样的减肥方法了。

第一项要求是强度要大，用最少的时间消耗最多的热量。第二项要求就是破坏要小，不能一下子把人练伤了，要方便控制饮食。

基于此，你需要的就是一个介于无氧运动与有氧运动之间的运动方式，那这种方式我们叫它混合氧运动。

混合氧运动有两种操作方法，一种是寻找混合氧训练项目或者动作，另外一种就是有氧无氧交叉训练。

（1）混合氧训练项目

混合氧训练项目的核心要求是，动作不能孤立，尽量选择全身性的运动，例如：

综合战绳

波比跳

支撑平移

（2）有氧无氧交叉训练

就是指不要连续做无氧，也不要连续做有氧，而是做一段时间有氧之后，再进行无氧训练。例如：

卧推（12RM*1组）+慢跑（5min）

俯卧撑（15次）+开合跳（1min）

引体向上（8次）+跳绳（1min）

所以，当你的身体条件允许，没有什么伤痛的话，与其采用单纯的有氧运动，或者单纯的无氧运动来减肥。倒不如选择效果更好的混合氧训练方式。

强硬健身，

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