早睡早起身体好，勤练瑜伽身材妙，瑜伽体式少不了

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很多小姐姐在练习瑜伽的时候，往往都会在刚开始的时候气力特别足，但是练习的时间一长了，就会发现身体很疲惫，出现这种情况的很大一部分原因就是因为我们所练习的体式出现了错误，或是步骤，或是方法，今天小伴就为你纠正一些体式的练习方法，你可千万要记住哦！

八曲式变式

早睡早起确实是有一个好身体的良药秘方，但是，现如今上班族的压力这么大，在平时上班的日子里，怎么可能做得到早睡早起？做不到早睡早起，我们的身体就会出现很容易疲惫的情况，这都是因为休息不足而导致的。

手肘倒立式

要想在上班的时候，既能够保证自己的睡眠质量，又能够保证在上班的时候时刻都很精神，这就需要我们在简单的休息的时候，进行一下瑜伽练习，体式不需要太难，只需要简单的练习几个体式，就能够保证我们的睡眠质量。

轮式

虽然都是些简单的体式，但是，我们在练习的时候，一定要专注，而且体式的练习步骤千万不能够出现差错，如果出现了差错，我们就会出现越练习身体越疲惫的状况，所以说，我们一定要按照标准体式的练习步骤来练习瑜伽体式，下面小班就为你分解一些体式的练习步骤，很简单的呢。

一字马式变式

Step1：将双腿左右搭在瑜伽砖上面，如果双腿的柔韧性不够强的话，那么我们可以将瑜伽转向内靠近些。

Step2：将双腿固定在瑜伽砖上之后，上身向前慢慢弯曲伸展。

Step3：当上身快要接近瑜伽垫上之后，双手手肘弯曲，贴在瑜伽垫上。

一字马式变式

Step1：双腿弯曲，先是跪立在地面上，深呼吸两次。

Step2：上身通过弯曲腰部关节，向前弯曲，使得上身靠近瑜伽垫。

Step3：双臂伸出并且发力，将双腿用力向上伸展并左右展开。

手肘倒立式变式

Step1：双腿膝盖弯曲，跪立在瑜伽垫的垫面上。

Step2：上身向前伸展，将双臂的手肘放在瑜伽垫上。

Step3：最后双腿用力蹬离地面，伸直向上方。

下犬式

Step1：将整个身体以山式站立的姿势站立在瑜伽垫的中下部。

Step2：双脚之间分开一点距离，双脚以“外八字”的姿势放置。

Step3：上身前弯，双手手臂顺势放在瑜伽垫上面，完成体式。

鹤蝉式

鹤蝉式这个体式其实跟上面我们练习过的那几个体式的步骤相差无几，只是在最后作用时的功效有一点不同，现在我们就来练习一下这个体式。

Step1：双腿膝盖弯曲，让双小腿跪立贴在瑜伽垫上面。

Step2：之后上身向下、向前伸展，双手手臂伸展至瑜伽垫垫面。

Step3：最后双臂发力，将双腿用力向上伸展，双腿膝盖贴在双臂肌肉上。

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