最美的不是下雨天，是认真练习瑜伽的你

小密语录：你努力认真想要提升自己的样子总是让人心生欢喜。

冬天总是阴雨绵绵，许多仙女们失去了走到室外去练习瑜伽的勇气。但正是冬天，让人们抵抗力变差，一旦生病，就是好几周的周期，让人浑身不舒服。瑜伽是一种既能够在室外进行，又能够在室内进行的锻炼活动，不仅可以帮我们修炼身体仪态，还能锻炼身体，提高免疫力。

Look 1：热身练习，舒缓四肢

瑜伽练习常常需要四肢拉伸，因此为了避免肌肉拉伤，在开始运动前，先练习一组热身动作。

轮式衍生式。先将身体调整为轮式。四肢掌心触地为支点，缓缓伸直，将身体调整为拱形姿势，双腿逐渐伸直，变为脚尖着地，双手小臂弯曲，手肘触地，双手指尖向前。

呈坐姿于瑜伽垫上调整呼吸，双腿绷直脚尖，向前伸直向右侧腰，使身体面向右侧。抬升双腿，左腿尽量靠近身体，右腿与左腿呈约30度夹角，左手向斜上方伸直，手掌扣住右脚脚掌，右手从头部上方绕向身后，扣住左脚脚掌。

手掌倒立单曲腿式。双手五指分开，掌心向下撑地，将臀部向上抬起，脚尖轻轻蹬地，保持平衡，使身体呈倒立姿势，双腿由向上直立绷直逐渐一前一后状分开至最大限度，双脚脚尖绷直，左小腿弯曲。

手倒立左右分腿衍生式。此动作需先将身体调整为倒立姿势，双手分开与肩同宽，十指自然分开，双腿并拢伸直呈倒立姿势。将双腿左右分开至最大限度，绷直脚尖，左小腿向上弯曲，脚掌心朝向身体右侧。

Look 2：腰腹肌肉练习

腰腹部肌肉群是大家最为重视的一组肌肉，针对这个部位的肌肉进行锻炼可以有效达到健身的目的。

手倒立弯腰式。呈跪姿与瑜伽垫上，双手保持指尖向前，掌心放于地面，双腿缓缓伸直，脚尖作用于地面，使身体成为倒立姿势，臀部向后移动，使双腿与腰部呈垂直状态。

手掌倒立单曲腿衍生式。本动作与本组动作中图片二类似，需要先将身体变为倒立姿势，双手之间略微弯曲，手臂尽量伸直并将手掌心放于地面，双腿和脚尖绷直，使身体倒立，腰部后弯，使腿部于腰部垂直，左小腿弯曲至与左大腿呈60度角状态。

卧英雄衍生式。先将双腿弯曲跪地，再缓缓分开双腿至最大限度，此时双腿仍然保持跪姿，双腿脚尖于身后相触，臀部下沉贴合双腿，身体与头部后仰，同时将双手伸直撑地与身体呈垂直状态。

全莲花肩倒立衍生式。先平躺于垫子上，双手小臂弯曲，手掌托于本部，将身体支撑为向右倾斜状态，双腿伸直随身体呈倾斜状态，弯曲双腿小腿，左腿在下，脚掌平贴与右大腿中部，右脚平贴与左大腿中部，呈莲花姿势，左手平移至身侧，缓缓伸直，五指自然并拢。

站立前屈伸展衍生式。以标准站姿站立，向前弯腰，伸直双臂至手掌心贴合地面，十指微曲。双腿保持直立，持续身体前倾，双腿离开地面，保持脚掌平放姿势，脚尖贴合双手小臂部分，作为支点，保持姿势。

Look 3：强化练习

针对肌肉的锻炼需要不断的强化巩固以避免反弹，下面几个动作可以有效巩固训练成果。

悬空平躺式。本动作需要借助辅助道具，先将腿部放于道具上，绷紧双腿及脚尖，再先后将双手放于前面的道具上，双手十指交扣，绷紧身体，使身体悬空，锻炼腰腹。

手倒立蝴蝶式。先将身体姿势调整为倒立式，双手手臂保持直立状态，十指向前，双腿向上伸直，脚尖绷直。缓缓弯曲双腿，双腿膝盖朝外，脚尖相对，再弯曲向右侧腰，将腿部动作整体向右侧倾斜。

手肘倒立衍生式。将身体调整为跪地姿势，双手小臂弯曲至一定幅度，手肘撑地，腿部伸直，调整为倒立姿态，双脚于腿部在同一直线。右手变为掌心撑地，手肘保持弯曲，小臂与上臂指尖呈垂直状态。右小腿弯曲，与大腿呈60度角，右大腿与左腿上下分开，至右腿膝盖触及右手肘关节处。

即使冬天阴雨绵绵，仙女们也可以做做室内瑜伽锻炼身体，这个冬天，远离感冒，从今日瑜伽开始。