春节在家都干了啥,过了年依然是美美的女神

文 / 练瑜伽伴侣
2019-02-09 13:35

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春节都在家里干了点啥,是每天都和家人朋友觥筹交错,还是每天依然能够静心读书和练习瑜伽呢?就算你身不由己也没有关系,过完了年你依旧可以成为主宰自己的女神。每逢佳节胖三斤?不存在的,爱练瑜伽你就是女神。快让我们一年之计在于春,将今年的瑜伽事业也赶快开始吧

春节在家都干了啥,过了年依然是美美的女神


头肘倒立变式

有时候头肘倒立变式并不仅仅是一个体式,更像是一件艺术品,能够充分的展现人类的身体的美感。每逢佳节胖三斤?不存在的,爱练瑜伽你就是女神。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲撑地,头部向下,上半身直立向上,双腿前后分开,左腿大腿向前,膝盖弯曲小腿向下,脚尖绷直,右腿大腿直立向上,膝盖伸直,脚尖绷直向上。

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半月变式

半月变式是一个有很大补充活力的体式,不但可以增强我们四肢的力量,也能增强我们身体的平衡能力,同时增强心肺功能。动作分解:左手直立撑地,右手向上伸直拉伸,头部向下,上半身直立向上,双腿分开向身体两侧,双脚脚尖绷直,右手向上抓住右腿大腿处

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头肘倒立变式

其实头肘倒立变式中,肘部和上半身的动作大致相同,但是双腿的动作却变化很大。动作分解:双手在身体两边肘部弯曲撑地,头部向下,上半身直立向上,双腿并拢,大腿向前伸展,膝盖弯曲,小腿想后侧弯曲,双脚脚尖向上绷直

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头手倒立变式

这个体式算是投手倒立中最为简单的一个体式,初学者们可以从这个体式开始练习倒立。动作分解:双手在身体两侧伸直并撑地,头部向下,上半身直立向上。双腿并拢并向上伸直,让整个身体形成一个一字型,和地面保持垂直。

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头手倒立变式

头手倒立变式可以让血液回流到头部,同时可以让我们的四肢更加强壮。每逢佳节胖三斤?不存在的,爱练瑜伽你就是女神。动作分解:双手在身体两侧肘部直立触地,头部向下,上半身直立向上,臀部以下部分向前弯曲,双腿膝盖弯曲,小腿交叉向上,双脚脚尖绷直

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轮式变式

轮式变式在轮式的基础之上加入了肘部的弯曲,因此身体的弯曲程度要更大,难度也会更高。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲撑地,头部向下,上半身向上,臀部和腰部向上拱起,右腿向上伸直拉伸,左腿大腿向下,膝盖弯曲,小腿向下,脚尖触地。

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战士一式变式

战士一式变式也是一个能够锻炼大腿内侧肌肉,同时可以减少腰部腰部脂肪的体式,对于塑性有很大的好处。动作分解:双腿左右分开,右腿向右膝盖弯曲,左腿向左膝盖垫地小腿向上。上半身向身体右侧扭转,双手向后肘部弯曲,并在头部后方交汇,眼睛注视身体的右前方

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侧鸽变式

侧鸽变式是一个非常能锻炼我们侧腰和大腿力量的体式。动作分解:双腿左右分开,右腿向右膝盖弯曲小腿向前,左腿向左膝盖弯曲小腿向上,上半身向身体右侧拉伸,双手打开身体后仰,双手向后抓住左脚脚尖。