春节在家都干了啥，过了年依然是美美的女神

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春节都在家里干了点啥，是每天都和家人朋友觥筹交错，还是每天依然能够静心读书和练习瑜伽呢？就算你身不由己也没有关系，过完了年你依旧可以成为主宰自己的女神。每逢佳节胖三斤？不存在的，爱练瑜伽你就是女神。快让我们一年之计在于春，将今年的瑜伽事业也赶快开始吧

头肘倒立变式

有时候头肘倒立变式并不仅仅是一个体式，更像是一件艺术品，能够充分的展现人类的身体的美感。每逢佳节胖三斤？不存在的，爱练瑜伽你就是女神。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，头部向下，上半身直立向上，双腿前后分开，左腿大腿向前，膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直，右腿大腿直立向上，膝盖伸直，脚尖绷直向上。

半月变式

半月变式是一个有很大补充活力的体式，不但可以增强我们四肢的力量，也能增强我们身体的平衡能力，同时增强心肺功能。动作分解:左手直立撑地，右手向上伸直拉伸，头部向下，上半身直立向上，双腿分开向身体两侧，双脚脚尖绷直，右手向上抓住右腿大腿处

头肘倒立变式

其实头肘倒立变式中，肘部和上半身的动作大致相同，但是双腿的动作却变化很大。动作分解：双手在身体两边肘部弯曲撑地，头部向下，上半身直立向上，双腿并拢，大腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿想后侧弯曲，双脚脚尖向上绷直

头手倒立变式

这个体式算是投手倒立中最为简单的一个体式，初学者们可以从这个体式开始练习倒立。动作分解：双手在身体两侧伸直并撑地，头部向下，上半身直立向上。双腿并拢并向上伸直，让整个身体形成一个一字型，和地面保持垂直。

头手倒立变式

头手倒立变式可以让血液回流到头部，同时可以让我们的四肢更加强壮。每逢佳节胖三斤？不存在的，爱练瑜伽你就是女神。动作分解：双手在身体两侧肘部直立触地，头部向下，上半身直立向上，臀部以下部分向前弯曲，双腿膝盖弯曲，小腿交叉向上，双脚脚尖绷直

轮式变式

轮式变式在轮式的基础之上加入了肘部的弯曲，因此身体的弯曲程度要更大，难度也会更高。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，头部向下，上半身向上，臀部和腰部向上拱起，右腿向上伸直拉伸，左腿大腿向下，膝盖弯曲，小腿向下，脚尖触地。

战士一式变式

战士一式变式也是一个能够锻炼大腿内侧肌肉，同时可以减少腰部腰部脂肪的体式，对于塑性有很大的好处。动作分解：双腿左右分开，右腿向右膝盖弯曲，左腿向左膝盖垫地小腿向上。上半身向身体右侧扭转，双手向后肘部弯曲，并在头部后方交汇，眼睛注视身体的右前方

侧鸽变式

侧鸽变式是一个非常能锻炼我们侧腰和大腿力量的体式。动作分解：双腿左右分开，右腿向右膝盖弯曲小腿向前，左腿向左膝盖弯曲小腿向上，上半身向身体右侧拉伸，双手打开身体后仰，双手向后抓住左脚脚尖。