换一种胸部训练模式，给你的胸部带来前所未有的泵感！

爱练胸的我们，经常会遇到胸部纬度不再变化，力量不再增长，甚至还会有所下降的苦恼。

小编每逢一到两个月就会有这种感觉，是一种极其难受而又难以控制的生理自我调节现象。为了解决好这种生理作用，小编会做出以下几种改变：

1. 休息

休息对于一般的健身人士来说实在是重要了，为什么说是“一般的”呢？

因为专业健身的人每天都会摄入大量的营养，对身体的恢复相当重要，还有各种营养补剂的辅助，让他们加速恢复。

作为爱好者的我们，做好每天的训练后，要做的就是把自己调理好，休息好，从休息中加快细胞的储能和修复，才能达到更好的状态。

2. 变化胸部训练

卧推的确是我们胸部增肌的最佳训练法则，但长期的相同训练只会让身体出现自适应，达不到增长的寻求，那么我们就要把卧推修改成其他的推类训练，然后再配合其他胸部雕刻动作。

那么这个推类动作就是：

低位绳索推胸

双手握住D型手柄，站在龙门架中间并将双脚一前一后站直，手肘略微弯曲。

双手上推时，用力收缩胸大肌，掌心向下，与眼部位置齐高，停顿一秒后，控制绳索慢慢回收到双手与地面平行。

绳索推胸的好处就是重量会随着绳索长度而变化，给肌肉一个力量有小到大再由大到小的刺激。注意这是推胸，不是龙门架夹胸，它们之间的轨迹不相同。

完整训练计划：

1. 上斜卧推（4组，每组10次）

2. 低位绳索推胸（4组，每组10次）

3. 坐姿推胸（4组，每组10次）

4. 龙门架夹胸（4组，每组20-30次）

5. 俯卧撑（4组，每组力竭）

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