“瑜伽初学者，练什么体式？”这10个体式每天都可以做

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，不仅可以提高身体的柔韧性，还能灵活脊柱，加强核心，提高平衡能力，适合初学者每天练习。

1、树式

• 山式站立，屈右膝
• 将右脚放在左大腿根部
• 膝盖向外打开，双手臂向上延展合十
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、幻椅式

• 山式站立双脚并拢，吸气延展脊柱
• 双手臂向上举过头顶，呼气屈髋屈膝
• 感觉像坐在一把椅子上
• 注意膝盖尽量不要超过脚尖

3、战士2式

• 山式站立，双脚打开约大于一腿长
• 转右脚90度，左脚微内扣
• 吸气延展脊柱，双手侧平举
• 呼气屈右膝，大小腿90度
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、战士1式

• 山式站立，双脚打开约一腿长
• 转右脚90度，左脚微内扣
• 身体转向正右方，吸气延展脊柱
• 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5-6、猫牛式

• 跪立在垫面上，双膝打开与髋同款
• 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习5-8组

7、眼镜蛇式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
• 胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂
• 初学者可以将双手放在身体的前侧一些
• 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

8、下犬式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
• 双脚打开与髋同宽，呼气髋部向上
• 伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

9、坐立前屈

• 坐立在垫面上，双脚并拢
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前
• 双手握住前脚掌
• 初学者也可以借助伸展带
• 保持5-8个呼吸

10、船式

• 坐立在垫面上，去双膝靠近臀部
• 慢慢的抬双腿向上，双手前平举
• 保持身体平衡后，伸直双腿
• 保持5-8个呼吸