生活疲累该怎么放松？骆驼式+轮式效果不错，做完后神清气爽

每日一问：感到生活疲累时，你是如何放松自己的？

每一年到过年的时候，都是悲喜交加的感觉。喜的是过年可以和家人大团圆，悲的是年末工作比以往重了无数倍，因此也经常感到疲累。其实并不是什么大问题，只要熬过这一段时间，就可以开开心心过年了。而在疲累的这段时间，只需要抽出小部分时间练习一下瑜伽，就完全放松自己了，又是精神满满的状态。#清风计划#

1、骆驼变式

↑若是一直练习瑜伽觉得有些单调乏味，也可以偶尔换换方式，去跑跑步什么的。

体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向后弯曲，直至胸部以上水平；右手向下伸展，握住右脚脚后跟，左手向头部上方伸直。

2、轮式变式

↑虽然瑜伽能够让你身心得到放松，但也需要你自己在生活中做好合理的安排。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿态；腰腹用力，胸部上顶，臀部下沉，直至双腿大腿水平。

3、站立前屈式

↑练习瑜伽前的1-2个小时内，是不可以进食的，否则会在练习时造成胃部负担。

体式要点：山式站立。双腿紧贴柱子，双手向下伸直，握住柱子；腰腹用力，胸部向前顶，腹部下沉，头部向后仰。

4、轮式变式

↑在瑜伽练习结束后的30分钟内，是不可以洗澡的，要等身体恢复常态之后。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿态；腰腹用力，双脚向前滑动，直至双腿打直。

5、哈奴曼后弯变式

↑瑜伽体式千变万化，因此不要局限于所谓的标准，只要是自己身体有效果就行。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，左腿向前伸直，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴地，髋部完全打开，小腿向上弯曲；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；左手手掌贴地，置于身体左侧，右手向后上方手掌，小臂向下弯曲，握住右脚脚尖。

6、侧卧扭头触膝式

↑细节也是很重要的一个因素，因此在练习瑜伽的时候要把握好体式中的细节。

体式要点：侧卧在地面上。腰腹用力，左腿向上拉伸，直至左腿大腿紧贴腰部左侧，髋部完全打开，右腿小腿向后弯曲；左手向下伸展，手臂贴于左腿大腿，左手握住右脚脚尖；右手向头部上方伸展，小臂向上弯曲，握住左脚。

7、蝎子变式

↑练习瑜伽一定要做充分准备，包括配套的瑜伽练习服、瑜伽垫、水等等。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌和小臂贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至身体竖直，身体呈倒立姿态；腰腹用力，臀部下沉，右腿向头部前方拉伸，直至水平，小腿向下弯曲，左腿向头部后方拉伸，髋部完全打开。

瑜伽不仅可以对身体进行放松，还可以对心理进行放松，让你抛开那些不愉快的烦恼，重新找回自我，在迎接过年团圆的路上走得更加坚定。#2019我要瘦！#

互动话题：你在工作疲累的时候怎么放松自己？

举个例子：回家大睡一觉、打打游戏、听听音乐等等也算是一些方法。