肌肉不力竭，健身没效果？撸铁什么程度算力竭？很多人都练错了

在健身圈，评定你健身效果好坏的标准基本上可以用力竭来表示，而且许多文章包括健身教练们都说，想要最大化的练肌肉，你就得每组都练到力竭，把身体中的力量都挤压出来。

这种说法确实没错，力竭对于肌肉的刺激很有必要，但大多数人都没有认识到到底什么是力竭。

所谓力竭的真正含义是在一组训练当中，通过充分的拉伸与收缩，使训练部位的所有肌纤维都被充分刺激到并使其力竭至无法再做下一个动作。

这标准首先就很难达到，没人说可以让所有的肌纤维都得到充分的训练，所以力竭的训练方法只是尽力去做。除此之外，很多人都会假装力竭。

什么叫假装呢？

就是你认为自己没力了，但你欺骗自己，实在扛不住肌肉的酸痛感，假装告诉自己，“你已经尽力了，放下哑铃吧。”这种情况只能你自己来评判，任何人都帮助不了你。

所以你是真正做不起来下一个动作，还是毅力不足，无法忍受疼痛才放下的哑铃呢？

还有一种情况是过度力竭。

基本上所有的健身新手都有这个现象。

所谓过度力竭就是你本来已经无法孤立训练肌群，再发力做出下一个动作了。但是你凭借其他肌群的辅助，最后代偿性的推起下一个训练动作。

新手对于自己肌肉的控制感不强，无法准确分辨到底是在借力还是没有借力。我只能说有这种情况，你的身体还得你自己来衡量。

当你发现自己用正确标准的姿势已经无法再继续训练了，OK，放下器械，休息准备下一组。不要强迫自己借助别的肌群协同发力。这种情况下，多做一个少做一个对于目标肌群的刺激并没有太大的区别。

但如果你强迫自己继续做，首先一个就很容易受伤。再次你运动的范围就会变小，不能充分刺激起点到止点所有的肌肉。

最后，如果你养成借力的习惯，对于以后的训练都会造成阻碍，反而导致进步缓慢，得不偿失！

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