健身不练腿，迟早要自废，这个塑造强壮下半身的动作，值得学习

走入健身房，不难看到上身练到完美的男儿，但仔细一看却有不少人下身瘦的可怜，这也能发现现在男性普遍都是看重上半身的锻炼。

俗话说的好，“健身不练腿，迟早要杨伟”。

男人必须要练就一双粗壮大腿，不为别的，就为了婚后和谐的生活，也要练腿！

股四头肌组成：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，帮助我们完成奔跑动作必不可少的大群肌肉。

1.股内侧肌：杠铃下蹲

2.股直肌：靠墙深蹲

3.股中间肌：单腿深蹲

4.股外侧肌：坐姿大腿推蹬leg extension

后腿肌群股二头肌是一个美感的亮点，它能使大腿有一种壮硕的膨胀式的美感！

大腿后侧集群强壮之后，避免骨盆前倾状况发生。

1.半腱肌：哑铃弓步蹲

2.股二头肌：罗马尼亚硬举

3.半膜肌 ：仰卧腿弯举

小腿肌肉同样重要，并不是健美运动员的专属，普通人也不能忽视训练。

1.腓肠肌：站姿杠铃提踵

2.比目鱼肌：坐姿杠铃提踵

打卡自拍可以骗得了别人，但是肌肉是很诚实的，也很精明的，它不会骗你，也不会让你骗了它，时间会告诉你一切。