健康地运动起来吧,魔鬼身材你羡慕不羡慕,气色更加不错

文 / 波罗密练瑜伽
2019-02-08 01:41


健康地运动起来吧,魔鬼身材你羡慕不羡慕,气色更加不错


波姐语录:有瑜伽不担心,健康加分,生活更有色彩

瘦身时代的到来,减肥药,减肥针灸,减肥体育馆,等,只有你想不到没有你见不到的减肥手段,但这些真的健康吗,真正有效吗,有效的又有几个呢?与其花着钱,不如闲时练练瑜伽,那是最佳的减肥药品,使你瘦,还能让你健康,气色更加不错。

Look1:减走你的拜拜肉,告别手臂粗壮的烦恼

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鹤蝉式,直着身体站立,腰身下弯,两手撑地,两掌距同肩宽,两臂伸直,两臂用力,两腿弯曲,紧贴,悬空,保持姿势不变,30秒,放松,再循环。

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头肘倒立衍生式,两肘撑在垫子上,两手叠放,护住头部,腰板挺直,右腿向上抬起,左腿紧跟,用臂力支撑,完成倒立,右腿弯曲,小腿紧贴大腿,左腿向后伸直,与地面平行。

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八体投地衍生式,俯卧,两膝盖撑在垫子上,两腿分开,两膝距离与肩宽,腰板挺直,悬空,胸部撑在垫子上,两手臂向后伸直,两小腿分别紧贴大腿,两手抓住两脚尖。

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头肘倒立变式一,站立在垫子上,腰腹下弯两肘撑地,两手心向上叠放护住头部,头部紧贴手心,腰腹挺直,两腿用力抬起,用臂力支撑身体,完成倒立姿势,保持平衡,两腿缓缓交叉,右腿高于左腿,脚尖绷直。

Look2:减走你的大粗腿,迎接漫画腿的到来。

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全莲花座衍生式,现在垫子上,两腿弯曲,小腿悬空,两脚尖撑地,脚跟紧贴,腰板挺直,两手臂撑地,两距微大于肩宽,头部向左转。

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对尖变式一,站立,右腿弯曲,左腿单腿撑地,身体缓慢下蹲,小腿紧贴大腿,左脚交撑地,右腿脚跟在右腿膝盖处,腰板挺直,两手臂弯曲,小臂微低于胸部,两手拇指与中指紧贴,其他三指分开,微弯曲。

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新月式,呈站姿,左腿弯曲,右腿后撤,伸直,呈左弓步下压,腰身向后弯曲,两臂伸直,位于头部后方,两臂与地面平行。

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幻椅式,两腿并立,站在垫子上,两腿弯曲,腰板挺直,目视前方,两手臂抬起,两手五指分开,两距大于肩宽,位于头顶。

Look3:告别虎背熊腰,让你拥有美背,做一个安安静静的小仙女。

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站立单腿绕头衍生式,树立式站立在垫子上,右腿抬起,绷直,身体下蹲,右腿紧贴腰身,右臂伸直,紧贴右大腿,放于下方,五指撑地,左臂向上抬起,弯曲,绕过头顶,抓住右脚脚踝。

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单手鸽王式,腰挺直,坐在垫子上,两腿分开,右小腿紧贴大腿,左腿向后弯曲,小腿与地面垂直,脚尖绷直,腰身向后弯,右臂弯曲,右手抓住左脚尖,左手臂弯曲,置于胸前,小臂与地面垂直,拇指与食指紧贴,其他三指分开。

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头肘倒立变式二,两肘撑地,左手护住头部,腰板挺直,用手臂力量完成倒立,然后双腿分开下垂弯曲,右手抓住右腿的小腿,左腿则是自然弯曲即可。

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跪立在垫子上,右腿向后抬起,弯曲,腰身下压,左臂伸直,撑地,右臂向上抬起,右手抓住右脚踝。

魔鬼般的身材,但是瘦不代表你健康,如果你练习瑜伽,你就不用担心这个的问题,它让你安安静静享瘦,还能让你提升品味,气质,让你做一个优雅的女子。