健身后肌肉没有任何酸痛感，是否意味着增肌效果不佳？

在健身圈，延迟性酸痛是很多人健身最常遇到的问题，对于延迟性酸痛的具体原因，并没有最为严谨的结论。但健身后的酸痛感，是否成为你增肌最好的信号之一？健身后肌肉没有任何酸痛感，是否意味着增肌效果不佳？

其实对于绝大多数人而言，这个答案应是肯定的！却又不是绝对的，健身大神杰夫、Scott Herman如是说。这到底是为何呢？其实很简单，健身增肌一般有这几种形式，有一种就可以助你增肌，而不仅是肌肉酸痛。

1、渐进性超负荷

道理很简单，你的健身强度需要比上次更高，才能让肌肉生长，这个强度可以是负重量，也可以是训练天数、密度、频率、组数，每组次数等等，比如你这个月卧推的比一个月重，即使肌肉没有酸痛，那毫无疑问肌肉也会更强壮。

遗憾的是重量没法无限递增，且训练强度过大，往往导致各种关节问题，相信因过量健身导致肩周炎的健身者不在少数。

2、追求极致泵感

在健身界还有一种常用的增肌模式，那就是追求极致泵感，通常来说就是用中等小重量，不停歇的进行高次数训练，你需要依赖无氧糖酵解进行推举。你的静脉会膨胀，血液会累积于相关部位，你需要不停的训练，让这个泵感来的更强烈，训练的疼痛感会非常巨大！这种训练会改变你的荷尔蒙，产生乳酸肌酸，巨臂哥、海王扮演者都曾用过这样的训练法！

此训练对于健身者的意志力是一个相当大的考验，并没有你想象的那么容易，所以并不适合绝大多数人。

3、肌肉机械损伤

当你在进行健身过程中，由于进行不适应的训练动作，比如久坐族奔跑1公里，第二天肌肉非常疼痛，肌肉会出现机械性损伤，此时你的肌肉附近的卫星细胞们会帮助你修复肌肉，让肌纤维更强壮。肌肉机械损伤带来的酸痛感，其实是最简单的增肌信号，也是最为直接的信号！

也就是三种信号都意味着你会增肌，但如果你健身后第二天肌肉不痛，只要有渐进性超负荷和极致泵感，你也会增肌。所以没有酸痛，并不代表你无法增加肌肉，这不是绝对的。

但极致泵感很难被掌握，而渐进性超负荷也会有限度。所以肌肉机械损伤产生的健身后的酸痛感，才是你增肌最好的信号之一！

那如何寻找健身后的酸痛感呢？

有以下几种方式，比如专注于动作的离心过程；多练习复合健身动作；改变你的健身动作和运行轨迹，防止身体习惯；增加一些不常练的动作，如负重双杠臂屈伸、负重引体向上、负重臀桥等等。