10个腹肌训练动作，练出明显腹肌，夏天让你的腹肌亮出来！

腹肌是每一位健身爱好者最喜欢训练的部位，因为拥有凹凸有致的腹肌不仅能凸显个人的训练水平，到了夏天更能吸引众人的眼球，所以如何打造腹肌，就显得尤为重要了！

今天为大家推荐10个使用器械进行高效腹肌训练的动作，想要腹肌的伙伴们赶紧练起来吧！

动作1：悬垂提膝

建议每组做到力竭，完成2-3组

动作2：仰卧腿举建议每组完成10-20次，完成2-3组

动作3：悬垂L型腿举建议每组做到力竭，完成2-3组

动作4：卷腹建议每组完成10-20次，完成2-3组

动作5：TRX卷腹建议每组完成10-20次，完成2-3组

动作6：悬垂转胯建议每组做到力竭，完成2-3组

动作7：坐姿转体这个训练相对简单，建议每组完成20-30次，完成2-3组

动作8：绳索伐木式转体建议每组完成10-20次，完成2-3组

动作9：负重团身卷腹

建议每组完成10-20次，完成2-3组

动作10：悬空仰卧起坐建议每组完成10-20次，完成2-3组

好了看完这10个虐腹的训练动作，想要腹肌的你赶紧实践起来吧！

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