为什么一天做一百个俯卧撑没腹肌？ 为什么做完脖子疼？ 为什么腹部没感觉？ 为什么腰疼？ .........被问得最多的就是卷腹了： 腹肌线条的展现包含了两个方面的因素——体脂率以及肌肉强度。所以不是说你一天几百个卷腹或瘦成皮包骨，就看到腹肌的。

再者，做好一个标准的卷腹动作，需要注意的有几个部分。 首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。

之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面；在在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。

最后，好看的腹肌马甲线，甚至是你的身材，都不仅仅是一个动作就能练出来的，得全面的去了解自己，去改善，去进步！

1·最重要的是，坚持！自律 ，这个道理很简单，自律的人知道躺在沙发是无法会有健康身体和美好身材的。

2·制定目标 ， 制定每天的运动量和方式，例如我平常每天要做30分钟带氧+30分钟无氧运动，周六我会增量，一般是游泳+骑行+跑步，周日休息去玩。 说到做到-目标设定好就要去完成，和做人一样，说到要做到。卷腹也是这样，持之以恒才能有效果，想练出腹肌就从卷腹开始吧，不久就能练出腹肌马甲线！

您的点赞，评价是我们坚持的动力！