小伙30天练出腹肌，每天200个俯卧撑和卷腹，50个引体向上

都说腹肌难练，但如何你知道腹肌这样练肯定会出腹肌。很多人不理解自己为什么坚持了半年也看不到腹肌？其实你不懂得如何让自己瘦下来，当你的体脂瘦到15%以下时你就会看到你的腹肌，腹肌块数是天生的。

上图中这个瘦瘦的小伙，他坚持了30天的努力终于看到了自己的腹肌，本身小伙子并不是很胖，只要加上一些动作就可以让自己的腹肌出现，每天做200个俯卧撑和卷腹，50个引体向上，再练习一下仰卧自行车就可以实现腹肌了。

下面看看小伙第一天的身材照片：

上图是小伙子第一天时的照片，那时我们还看不到他的腹肌，但到了第30天时我们发现他的腹肌已经成型，而且非常的明显。30天的时间就能练出腹肌这是很多人不敢相信的事实，可能有一些朋友会质疑，30天时间不可能做到，但小编想说，人要你的体脂不是很厚，身材如小伙子一样瘦瘦的，没有太多脂肪，是可以做到的。

小伙子坚持第二十天时我们发现他的腹肌已经可以看到了，手臂和胸肌中缝非常的明显，只要坚持这样练下去相信一定能够成功。

看看这位小伙30天后的腹肌，你能做到吗？

每在200个俯卧撑，50个引体向上再加上卷腹训练，这样就可以练出来腹肌了，看似简单，但坚持下来也是一个不小的数字。

下面是小伙子最常用的五个动作：

小伙子没有练高难度俯卧撑动作，只是用标准的俯卧撑动作，每天做200个俯卧撑坚持了30天的时间。

引体向上每天坚持50个，大家都知道引体向上一般没有基础的朋友是很难练上去的，所以对于50个引体向上已经是很难了，他可以练习我们的背阔肌和肱三头肌力量。

仰卧自行车这个动作也是练习腹肌中经常用到的一个动作，他是练习我们腹肌各个肌肉块最理想中的一个，每天坚持这样训练可以燃烧腹肌脂肪增加核心肌肉力量。

要想练出腹肌卷腹动作是必不可少的，小伙子能有这样的身材和明显的腹肌，能在30天内看到腹肌，这三个卷腹动作起到了很关键的一步。

悬垂举腿，是很多大神经常用到的一个动作，这是练习腹肌最佳的动作之一，大部分都会推荐这个动作，用这个动作练习腹肌真的是非常实用而且有效果。