大长腿是怎样炼成的？一组非常完美的下半身腿部拉伸瑜伽体式！

大长腿是怎样炼成的？一组非常完美的下半身腿部拉伸瑜伽体式！

虽说现在还出在冬天，但是小编觉得冬天就快要过完了，因为迎春花都开了，所以距离春天就不远了，小伙伴们有没有准备好迎接春天了呢？

春天最开心的就是天气回暖，可以将厚衣服收起来压箱底，将美美哒春装搬出来，穿起来，展现一年中最美的时候。

但是有一些小伙伴经过一个冬天的屯膘，腿部变粗，腰部变得粗狂，在穿春装的时候，就没办法一如既往的美。

今天就介绍一组瑜伽体式，帮助你能够修长代替，削减腰部赘肉，一起练习起来吧。

1.侧弓步伸展

侧弓步伸展，是瑜伽开始之前，瑜伽人惯用的热身体式，能够帮助瑜伽人的身体充分热起来，避免因为天气寒冷，身体僵硬，贸然开始瑜伽而受伤。侧弓步主要活跃脚腕、膝盖、腿部韧带和手臂的韧带以及腰侧。帮助活跃热身，缓解开始习练瑜伽之后的受伤。

练习方式：

A.两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，两手放在身体两侧；

B.左脚往左侧跨一步，脚尖朝前，同时身体往左侧下蹲，左腿屈膝，大腿与地面平行，小腿支撑身体，身体重心放在左腿上。

C.右手伸直，腿部绷紧，膝盖上提，髋位摆正。

D.左手下放在脚掌旁边支撑身体，踮起脚尖，右手向上伸直，拉伸腰侧，头部向左，维持体式30秒。

E.换右腿屈膝，左腿拉伸练习。

2.骑马式后弯变体

骑马式后弯变体，是在骑马式的基础上，增加后弯变体的体式，在开胯、拉伸的效果上，进一步拉伸腿部、打开胯部。同时增加了胸腔和腰侧的拉伸，帮助缓解腹部不适、便秘等症状。能够缓解腰部紧致，是在侧弓步热身之后，正式进入的瑜伽体式，配合侧弓步的热身，让这次的瑜伽习练更加完善有效。

练习方式：

A.两腿并拢，山式站姿开始，腿部伸直，身体挺直，两手放在身体两侧。

B.左腿向前跨步，脚尖朝前，身体下蹲，腿部屈膝，大腿与地面平行，小腿支撑身体。

C.右腿下对，右膝着地，脚面绷直贴地。髋部下压，两手举过头顶伸直伸展。

D.启动腰部，身体后仰，延展脊柱，后弯脊柱，胸腔打开，两手顺势向身后，握住右脚的脚跟，维持体式30秒，左右腿切换练习。

以上两个体式，适合冬天练习，帮助减去大象腿，让腿部线条更加协调。记得每天练习哦。