健身新人入门期，一周三练健身计划，让身体素质变得更好！

对于健身新人来说，初入健身房对各种器械的使用、健身动作的掌握还有一个过程。

因此，在这个阶段，最好的事情就是尽快熟悉掌握各种器械的使用，熟悉锻炼动作的标准，也增长一点健身的理论知识。

比如说，当你健身已经有了几个月或者半年至一年之间，你对一些基本的健身动作也了解了，但是从锻炼的计划循环来说，还是一成不变，这是不利于你的肌肉更快更大的增长得。

因为身体的适应性是很强的，肌肉的生长也是需要新鲜感的。我们说任何一个健身计划都只是阶段性的东西，没有千年不变的训练计划和训练动作，只有日渐调整和变化的训练体系才能有效刺激肌肉，让身体获得新鲜感，从而实现长久的增长。

今天我们来分享一套每周3次锻炼的健身计划，并且附上动作的动态演示图，希望你的健身效果会越来越好！

健身计划（7天一个循环）：

▼

第一天：胸+肱三头+腹肌：

练胸尽量使用哑铃进行卧推训练。

▼

用单臂臂屈伸这个动作进行肱三头肌的锻炼：

▼

最后进行腹肌练习。

▼

第二天：

休息，可做户外有氧运动，如慢跑。

▼

第三天：背+肱二头肌+腹肌：

用高位下拉进行背肌的锻炼：

▼

用弯举进行肱二头肌的锻炼：

▼

最后进行腹部锻炼：

▼

第四天：休息，可做有氧运动或腹肌锻炼。

▼

第五天：腿+肩部+腹肌：

▼

进行深蹲练习。

▼

用哑铃进行推举练习。

▼

进行腹肌锻炼。

第六天：休息，可做有氧运动或腹肌锻炼。

▼

第七天：休息，吃欺骗餐。

“FarFit发奋健体”原创，图片来源网络，谢绝转载。