健身没有好计划，练不出好身材就算了，但这三个弊端会害苦你
有的人，明明自己就是健身新手，在看见网上有新手到处求健身计划的时候，还一脸不屑的表情，觉得自己不用求健身计划就很骄傲。
但我们要知道一点，健身计划比健身动作以及很多健身理论都要重要，因为健身计划是需要我们日积月累、持之以恒去坚持的东西，如果计划本身有毛病，那将会直接影响到最终的锻炼效果。
一个健身坏计划，带来的影响不光是练不出好身材这一回事，更严重的弊端可能会害苦你，主要有这么几种弊端，相信部分爱好者深有体会。
健身受伤一次，实力倒退半年一个坏的计划，带来的最惨重的结果就是受伤，而在这里面起绝对性作用的就是健身计划中动作选择这一方面。
动作选择必须要符合自己的实力，有些健身动作对于新手而言就是很吃力，难度也颇高，就很容易会造成受伤情况。
比如很多新手练肩的时候，看见网上有大神玩家做杠铃提拉这个动作，他也赶紧加进自己的健身计划中，以为会让练肩更有效率。
殊不知，杠铃提拉这个动作，需要极强的锁骨稳定性，新手上手这个动作，非常容易扭伤肩袖，造成肩部受伤。
一周十二练，慢性疲劳让你实力大打折扣有人一周四练，有人一周六练，还有人一周十二练，在有些人的眼里，健身频率越高，训练效果越好，但果真是这样吗？
长远来看，健身频率和健身质量是互相抵触的，健身质量越高的话，那身体恢复时间越慢，这也就意味着健身频率就越低。
健身频率越高的话，身体恢复时间变短，长远来看身体状态无法得到充分恢复，所以你的健身质量就会下滑。
如果你又是高频率健身，又强迫自己提高健身质量，那身体机能就会遭受深度破坏，进而造成慢性疲劳，会让你的健身实力大打折扣。
增肌、减脂、体操各有计划，胡乱套用就会不进反退增肌计划主要是针对肌肉，他讲究的是肌肉每组力竭，这样能够更高强度的撕裂肌肉纤维，从而超量恢复到更大。
但是如果你把增肌计划放到减脂计划中，会出现一个问题，那就是营养和热量供应不足，肌肉可能会缩水更快，而且减肥也会变得更难。
如果你把增肌计划放到体操（街头健身）中，那你的疼痛就会导致训练容量就上不去，动作熟悉程度就会不够，自然学不会体操动作。
减脂训练讲究的是心率和体能消耗，玩到累不能练到疼。体操训练讲究的是动作深化，一个动作越熟悉，你就把它掌握的越好。目的跟计划不匹配的话，这份打击你不见得能承受。
所以说，健身计划作为需要坚持的东西，的确是不能随便弄弄。而且在执行计划的过程中，要注意一个问题，就是既不能随便修改计划，也不能钻牛角尖，更不能追求概念正确。
什么是概念正确？就是你可能懂了一些健身原理，就认为它是真理一头扎到底，这是错误的一种做法。
强硬健身，
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