普通俯卧撑对前臂肌肉的锻炼效果较差，我建议你做这种俯卧撑

对于普通健身爱好者来说，健身不需要太过花哨的动作，只需做俯卧撑就能练出一身强壮的肌肉。但是俯卧撑也会有不足之处，并且很难让训练者提升到另一个高度。

标准俯卧撑

在做俯卧撑的时候，大家都会将整个手掌平放在地上起到支撑身体的作用，并且手掌的中后部承担了绝大部分的体重。这说明俯卧撑对前臂的锻炼效果会比较差。

俯卧撑

或许有朋友不太明白这里边的原因，这里简单的解释一下，就不涉及复杂的解剖学了。肌肉在自然状态下是富有弹性的，只有在发力的时候会收缩从而变得很硬。大家在做俯卧撑的时候，不妨用自己的一只手摸一下前臂肌肉，然后再摸一下大臂肌肉，两者比较一下就能知道是谁在“偷懒”了。

前臂

也许通过俯卧撑就能把你的胳膊练得很粗壮，但是这并不代表你整只胳膊就很强壮，毕竟大臂想要发挥出威力还得通过前臂和手指。因此，即使你能一口气做100个俯卧撑，你的前臂和手指的力量也只是一般水平。

如果你依旧想长期做俯卧撑，并让自己的身体素质不断得到提高，极减健身建议你尝试做这种俯卧撑——手指俯卧撑。用手指代替手掌来支撑身体的重量，一个俯卧撑就能锻炼到前臂和手指，一举两得。

手指俯卧撑

先不要忙着说自己做不了手指俯卧撑，每个高手都是从普通人过来的。可以先从垂直地面的墙壁开始，逐渐增加难度。注意，锻炼手指力量时不要等到产生刺痛感后才休息，应在此之前就停下来休息，毕竟关节和肌肉还是有区别的。除此之外，手指力量提升的速度还是比较快的。先看一下例子。

悬吊

有一位攀岩爱好者进行了一项挑战，每天进行指力训练，看看30天后会有什么变化。他使用的训练方法是指力板悬吊。第一行板子的宽度是2.5cm，第二行是1.9cm，第三行是1.3cm。第一天的测试结果显示，第一行他只能坚持30秒，第二行只能坚持9秒，第三行完全不能挂上去。

30天后

经过30天的训练，他第一行的成绩提高到了46秒，第二行提高到了35秒，最后一行由原来的完全不能做变成了可以坚持4秒。仅仅一个月的时间，他的手指力量就有了很大的提升。所以大家不要觉得很难就打退堂鼓，长期坚持锻炼才会看到效果。

友情提示：手指俯卧撑针对的是健壮人群，小孩、胖子以及老人请勿尝试。你能用手指做多少个俯卧撑呢？大家来PK一下吧。