普通俯卧撑对前臂肌肉的锻炼效果较差,我建议你做这种俯卧撑

文 / 极减健身
2019-02-06 20:13

对于普通健身爱好者来说,健身不需要太过花哨的动作,只需做俯卧撑就能练出一身强壮的肌肉。但是俯卧撑也会有不足之处,并且很难让训练者提升到另一个高度。

普通俯卧撑对前臂肌肉的锻炼效果较差,我建议你做这种俯卧撑

标准俯卧撑

在做俯卧撑的时候,大家都会将整个手掌平放在地上起到支撑身体的作用,并且手掌的中后部承担了绝大部分的体重。这说明俯卧撑对前臂的锻炼效果会比较差。

普通俯卧撑对前臂肌肉的锻炼效果较差,我建议你做这种俯卧撑

俯卧撑

或许有朋友不太明白这里边的原因,这里简单的解释一下,就不涉及复杂的解剖学了。肌肉在自然状态下是富有弹性的,只有在发力的时候会收缩从而变得很硬。大家在做俯卧撑的时候,不妨用自己的一只手摸一下前臂肌肉,然后再摸一下大臂肌肉,两者比较一下就能知道是谁在“偷懒”了。

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前臂

也许通过俯卧撑就能把你的胳膊练得很粗壮,但是这并不代表你整只胳膊就很强壮,毕竟大臂想要发挥出威力还得通过前臂和手指。因此,即使你能一口气做100个俯卧撑,你的前臂和手指的力量也只是一般水平。

如果你依旧想长期做俯卧撑,并让自己的身体素质不断得到提高,极减健身建议你尝试做这种俯卧撑——手指俯卧撑。用手指代替手掌来支撑身体的重量,一个俯卧撑就能锻炼到前臂和手指,一举两得。

普通俯卧撑对前臂肌肉的锻炼效果较差,我建议你做这种俯卧撑

手指俯卧撑

先不要忙着说自己做不了手指俯卧撑,每个高手都是从普通人过来的。可以先从垂直地面的墙壁开始,逐渐增加难度。注意,锻炼手指力量时不要等到产生刺痛感后才休息,应在此之前就停下来休息,毕竟关节和肌肉还是有区别的。除此之外,手指力量提升的速度还是比较快的。先看一下例子。

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悬吊

有一位攀岩爱好者进行了一项挑战,每天进行指力训练,看看30天后会有什么变化。他使用的训练方法是指力板悬吊。第一行板子的宽度是2.5cm,第二行是1.9cm,第三行是1.3cm。第一天的测试结果显示,第一行他只能坚持30秒,第二行只能坚持9秒,第三行完全不能挂上去。

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30天后

经过30天的训练,他第一行的成绩提高到了46秒,第二行提高到了35秒,最后一行由原来的完全不能做变成了可以坚持4秒。仅仅一个月的时间,他的手指力量就有了很大的提升。所以大家不要觉得很难就打退堂鼓,长期坚持锻炼才会看到效果。

友情提示:手指俯卧撑针对的是健壮人群,小孩、胖子以及老人请勿尝试。你能用手指做多少个俯卧撑呢?大家来PK一下吧。