小伙每天300个仰卧起坐，1个月后出效果，想要6块腹肌可以学习

虽然在健身圈，仰卧起坐一直被很多人抨击伤腰伤颈椎，不过只要把握好度，则就不会出现此类问题。C罗在接受采访，被询问腹肌秘诀时，他就坦言自己会经常一次性做200-300个仰卧起坐，所以仰卧起坐并不过时。施瓦辛格在自己的健身全书中坦言，虽然如今卷腹成为最流行的腹肌训练动作，但他的确靠仰卧起坐练出了不错的腹肌。

那每天坚持练仰卧起坐是否能练出不错的效果呢？这位叫查尔斯的小伙就进行了挑战，每天做300个仰卧起坐，坚持1个月看效果，上图是他健身之前的样子。

可以看出他的腰腹堆积了一些脂肪，当然最开始他做20个仰卧起坐就感觉腹肌酸痛，做到后面后背也会酸痛，当然并不建议用手来直接抱头。

这是做仰卧起坐到第15天后的照片，可以看出他的腹部已经出现了很明显的效果，可以隐约看到腹部线条。

仰卧起坐由于需要髂腰肌的工作，你的后背肌肉也会非常酸痛，所以仰卧起坐并不适合所有的人，尤其是对于本身腰背就不好的人群。当然这仅仅只是一则挑战，各位练习时不必每天都去练习，也不必真做到300个。

这是仰卧起坐第30天的照片，1个月后出效果，腹肌看起来非常明显，那他是如何做到的呢？如果你也想要6块腹肌可以学习借鉴，无需全盘照搬。

仰卧起坐的确可以让你的腹肌变得更强壮，但是想要让它能够被看出，还需要注意控制体脂率，所以查尔斯选择进行有氧运动来进行刷脂，他最喜欢的有氧运动是跳绳，每天跳绳1000个，这帮助他减掉了多余的脂肪。

注：并不是每个人都适合这个计划，毕竟300个仰卧起坐，从无健身基础人群的腰椎可能无法承受，甚至会形成腰椎间盘突出。所以你可以将仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑结合在一起训练，每周练习3次左右，数量按照自身能力100-200个皆可，当然别忘记用跳绳来减脂，相信效果一定会很快！