不锻炼长脂肪，马甲线一定要锻炼，管住嘴迈开腿练瑜伽

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很多小姐姐都说自己的身材不够高，腰不够细，屁股不够翘，却从来不去想一下，为什么自己的身材会这样，尤其是马甲线，其实马甲线特别容易练出来，前提是你要找对方法，只要我们找到了适合自己的方法，练习马甲线，简直轻而易举！

骆驼式

首先，我们都知道，如果我们长时间不锻炼，不练习的话，肚子上势必会长出一大坨赘肉，而想要练习出马甲线，我们就要先将肚子上的赘肉都减下去，重点来了，针对于肚子上的这堆赘肉，可是要有针对性的练习哦。

舞蹈式

一般来说，肚子上的赘肉主要的成分就是脂肪，而解决脂肪的唯一方法就是多运动，注意，这里说的多运动，指的是多多运动脂肪多的部位，也就是说要精准练习的锻炼脂肪多的部位，千万不要将过多的力气浪费在了没有脂肪或者脂肪很少的部位，不然效果会大打折扣的。

战士二式

另外，小伴在这里为大家分享一下自己减肥时的方法，每天必须都要练习，千万不能够停止练习，要知道，停止练习的后果就是有可能会反弹，尤其是我们此前每天都练习的部位，虽然说反弹的几率很小，但是，如果真反弹了，那就不好了哟。

舞蹈式

“管住嘴，迈开腿”，我们现在只做到了后半句，要想让自己的马甲线早一天出现，我们一定不能够把前半句给忘了，在饮食方面，尽量以清淡的为主，那些油炸食品、高糖食品，我们还是不要吃的为好，不然真的会让我们前功尽弃的呢！

鹤蝉式变式

Step1：上身先要向前弯曲，将双手手掌放在地面上。

Step2：然后将接触地面的双腿向上抬起，同时双手要发力。

Step3：身体的重心尽量放在颈部，这样有助于维持身体平衡。

站立后弯式

Step1：山式站立，身体放松，不要过度紧张。

Step2：左腿向前迈出一小步，双腿呈三角形放置。

Step3：上身后弯，双臂在面前相互缠绕。

倒立式

Step1：上身向前方弯曲完毕之后，将双臂齐肩向下伸展放置。

Step2：然后待腰部关节准备好之后，将双腿向上抬起。

Step3：双腿抬至身体上方之后，身体要迅速调整平衡。

战士一式变式

Step1：左腿向后绷直伸展，右腿屈膝为于体前方；

Step2：上身以腰部关节为准轴，向后弯曲伸展。

Step3：左臂自然放置，右臂则向上伸展，用力向后弯曲伸展。

其实马甲线很好练习，主要就是自身的机动性和主观能动性，要知道，只要我们坚持练习骆驼式一个月，拉伸一个月的腹部肌肉，肯定会有效果的，就怕坚持不下去，自身没有动力，那样就很难办了哟。

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