站在健身房中感觉手足无措？不知道该怎么练？我来教你

随着时代的进步，健身在各个年龄阶段的人中都变得越来越流行，于是就出现了很多跟风族，看到别人买了健身卡，自己也买了一个，但是由于没有专业的人士带领，到了健身房看到别人锻炼却不知自己该如何下手。

感到非常的迷茫，也许当别人问起，你去干什么了的时候，你可能会对别人说我去健身房健身了，但是请你扪心自问一下，你真的健身了吗？对健身起不到任何效果的健身都是在浪费时间。喜欢健身的人有两种类型，一种类型是想要增肌增重的人，另一种类型只是想要减肥的人，所以有了目标，才会有健身的方向，有了方向，要制定相对应的计划，而且针对不同的目标，还要制定不同的计划。

1、适合喜欢增肌，增重的人的健身计划。

首先，健身前应该做一些热身运动，时间不必很长，十几分钟即可，热身运动最好选择有氧运动，例如跑步，骑自行车等。

其次，也是最重要的一个，对于喜欢增肌，增重的人来说，进行力量练习是非常有必要的，力量锻炼的时间长度在45分钟左右，可以通过杠铃推胸，哑铃飞鸟，坐姿器械推胸等来锻炼胸肌，通过哑铃弯曲，杠铃弯曲，举哑铃等，来锻炼手臂的肌肉，可以通过仰卧起坐，仰卧半身起来锻炼你腹部的肌肉。

最后一步就是放松，这项过程也非常重要，做这项运动最好选择有氧运动，时间长度在10-20分钟即可。

2、适合想要减肥的人的健身计划。

首先，跟上一个计划一样，健身前也要进行热身，热身动作遇上一个计划相同。

其次，力量练习，这些人群主要是想减脂，所以训练强度可以不必像上一组计划那么大，可以做一些简单的仰卧起坐，俯卧撑等的运动，时间长度在半个小时左右即可。

最后，要做一些有氧运动，例如跑步，骑自行车等，时间长度在半个小时左右即可。