健身达人腹肌撕裂动作，教你如何收割八块腹肌、人鱼线、鲨鱼线！

腹肌是人体非常亮眼的部位，对于男性来说，没有什么比露出线条清晰、轮廓分明的八块腹肌更值得自豪的事了。如果有，那就再配上人鱼线、鲨鱼线~

那么怎么练出轮廓分明的腹肌，以及线条清晰的人鱼线和鲨鱼线呢？

这套动作，健身达人亲自示范，动作难度适中，只要肯付出努力，你也可以拥有令人羡慕的八块腹肌、人鱼线和鲨鱼线！每组3-4组，每组做12-15次，组间休息30秒。你准备好了吗？

动作一、

注意事项：仰卧在垫子上，双手放在耳朵两侧。双腿屈膝约60度，膝盖和双脚微微分开。呼气，腹部收缩，腰部固定，将上背部抬离地面，停顿1-2秒。吸气缓慢下放还原。重复动作。

动作二、

注意事项：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，并将双腿抬起至与地面的夹角约为60度，此时可以感受到腹部有明显的紧张感。双手伸直放在耳朵两侧，吸气准备。呼气时，腹部收缩，腰部固定，将上背部抬离地面，同时双手去触碰小腿。吸气缓慢下放还原，如图所示。重复动作。动作过程中，臀部和双腿始终保持固定不动。

动作三、

注意事项：仰卧在垫子上，双腿屈膝90度，膝盖和脚分开约一个拳头距离。双手屈肘放在耳朵两侧，吸气准备。呼气，同时抬起对侧的肩胛骨和膝盖，对侧的手肘与膝盖同时靠拢。吸气还原，呼气换另一侧。每组做20-30次。

动作四、

注意事项：起始姿势，仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，双手撑地将上背部微微抬离垫子，此时感受到上腹部有紧张感。双腿伸直并拢，并抬离垫子悬空。呼气，双腿屈膝，大腿向腹部靠近。吸气大腿远离腹部同时双腿伸直。重复动作即可，整个过程中，躯干始终保持不动。

动作五、

注意事项：起始姿势，仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，双手撑地将上背部微微抬离垫子，此时感受到上腹部有紧张感。双腿伸直并拢，并抬离垫子悬空。呼气，双腿抬起直到与地面垂直，吸气双腿缓慢下放但不触地，重复动作。

动作六、

注意事项：侧支撑在垫子上：下侧肘关节在肩关节的正下方，下侧腿屈膝，膝盖和脚尖着地。上侧腿和手臂伸直，胯部抬高。腿、胯部和手臂在一条直线上。呼气，上侧膝盖和手肘同时靠拢，吸气远离，如图所示，重复动作。

经典的腹肌撕裂动作，隔天练习一次。结合每周3次的慢跑运动，效果更佳哦~开始练起来吧~

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