1组高效胸肌训练计划，3个动作每周2次，帮你效率练出有型胸肌！

对于男生练出漂亮的胸肌和腹肌一样让妹子们议论纷纷，健身者眼里在众多的肌肉部位中胸肌让很多人为了它痴迷，胸肌是最容锻炼的肌肉，但是还是有很多人在追求厚实胸肌的过程中不所错。胸肌是一块很大的肌肉它分上、中、下三大部分，当你把这三个部分都训练到位后，你才能拥有漂亮胸肌。

在健身房杠铃卧推是胸肌锻炼最普遍的训练，其实使用哑铃锻炼结合徒手训练一样能帮你练出有型胸部。普通人的胸肌上部是处于薄弱的状态的，胸型看着似乎有些下垂所以对于上胸的锻炼需要多些。

建议大家多采用斜板30-45度间上斜推握刺激锻炼。在锻炼过程中斜板上斜角度越大三角肌参与的越多，这样就越有可能让三角肌前束受力增大胸肌上部反而刺激度训练量变小，所以座椅角度不用太倾斜。

健身前辈们的实践表明上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳锻炼角度，小于30度则对中胸部肌肉锻炼多，当你上斜角度在45度只对锁骨部胸肌锻炼是最佳的。所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。

这是一个强有力的训练动作，它帮助我们很快训练到上肢肌肉，增强肌力改善身材，俯卧撑它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定。如果你在休息日进行一些轻量级别的胸肌训练来几组俯卧撑你的胸肌将更漂亮有型。下面为大家推荐一组很棒的胸肌训练计划，建议每周锻炼2次，不要想着快速拥有好看胸肌过量锻炼，学会休息很重要。

动作一：哑铃上斜板推举 12次一组 3组

动作二：哑铃平板推举 12次一组 3组

动作二：夹臂杠铃片前推 8-12次一组 3组 （可以换成其他重物）