与抑郁症斗争的这些年,我总结出这10个人生启示

文 / 健心家园App
2019-07-14 11:07
与抑郁症斗争的这些年,我总结出这10个人生启示

得了抑郁症的人,差不多都是生存在水深火热之中,痛苦与灾难纷沓而至,何来快乐可言?

是的,我很同情这种想法,并且自己还在延续着这种痛苦。可是,就像我不能因为自己长得丑就一味贬低自己,我还是有我的可爱之处,抑郁症也是如此。它在使人痛苦难受的时候,也给予了解救方法,而这种方法就是反思。

就如同疾病会使人产生抗体一样,抑郁症在给了你痛苦的同时也给了你一个和思想灵魂对话的平台。如果利用好这个平台,不但能够成功的走出去,还会受到无穷无尽的生命启示。但如果漠然视之,或者弃之一边,那么这最后的救命稻草也将失去。这个时候就不能说是抑郁症战胜了你,而是你放弃了你自己。

与抑郁症斗争的这些年,我总结出这10个人生启示

1、一定要积极地生活,出去做事

可以这么说,出去做事不一定能使抑郁康复,但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是唯一的出路,也许你还在犹豫,也许还在家中静养,请鼓起勇气吧,见一见太阳,看一看世面。只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养,慢慢地康复。当然,应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候,可以做一些简单有趣的工作,比如锄个地啊,种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。等病情好一些的时候,可以做一些稍稍有点难度的工作。

2、做事情要积极乐观

这种心态要具体的体现在所做的每一件事上,事前多准备,事中要认真,事后多总结。遇到事情不要想为什么,而要想如何做。

3、避免负面情绪

如果事情做成了,就要从中体会到乐趣;如果做错了事情,或者事情失败之后,不要去后悔,去懊恼,这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说:事情失败对我们来说是很大的损失,可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说,我们失败了,但我们还活着,大不了从头再来。

4、重视心灵的力量,积极地去弥补思想和情感的漏洞

我们总片面地认为,这个世界除了我们自身,就是外部世界了。其实大错特错,我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。我们要做到表里如一,内外兼修。关于这个方面,可以去读一些关于心理健康方面的书籍,去充一充电,只有思想慢慢地成熟了,强大了,才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。

我读过的心理书籍给大家推荐一下:《伯恩斯新情绪疗法》(他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维,从而给予你一个理性健康的思维模式)、《感性做人,理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。

与抑郁症斗争的这些年,我总结出这10个人生启示

5、改变思维模式,化消极为积极,化悲观为乐观

改变思维模当我们思考事物坏的方面时,不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事,而结果不太理想时,不妨告诉自己:虽然结果不太理想,如果我体会到了做这件事情的乐趣,结果并不是很重要。

6、列出做事清单,按此行事

得了抑郁症之后,整个人就变懒了,什么事情都喜欢往后拖,其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。如果现在不一件一件地处理完,最后必然不好一下子做完,反而容易出差错。针对这个情况,不妨对明日要做的事情列出一个清单,依据事情的重要性排序,或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完,其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能地列出明日要做的事情,第二天实事求是地按此清单做事。

7、晚上按时写日记

对照做事清单,哪些事情完成了,哪些没有完成,完成的事情是怎么完成的,没有完成的事情是怎么耽搁了,有没有什么突发事件。这样记录的目的,一是避免了你的内部消耗,把事情诉诸于笔端,既减轻了心理的压力,也为你梳理了一下繁杂的头绪;二是从完成的事情当中,你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义,至少说明我还可以做好这些事情,我很了不起

8、降低要求

不求尽如人意,但求顺其自然,无愧于心。毕竟在康复的过程中,我们的思维,我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了,要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候,就要降低自己的要求,有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。凡事看淡,追求过程,不讲究结果;只求完成,不求完美;只求达到目的,不求完美无瑕。

9、学会照顾自己

以前太任性,太幼稚了,结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的。按时吃饭,按时休息,特别不要破坏了我们的睡眠时间。有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉,这样不好,身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它,他怎么给你提高效率,怎么为你服务呢?照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想,弥补思想的漏洞。

10、多去热闹的地方,多去参加公共的活动

身处闹市,才能让心平静,独处有时反而会让心生烦恼。越是病了,越不能把自己孤立起来,积极与人交往,与人倾诉,你会慢慢适应,卸去心理压力的。

与抑郁症斗争的这些年,我总结出这10个人生启示

当你心灵的力量越来越强大时,你的负面反应越来越少;当你越来越积极乐观的时候,就是你与抑郁慢慢分手的过程。病来如山倒,病去如抽丝。凤凰浴火重生,蚕蛹破茧成蝶,都是一个从痛苦中挣扎而最后有了质的飞跃。我们的康复之路亦是如此。请正视自己,不要再为得病而懊恼。如何走出去,才是我辈要尽的责任和要走的方向。

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