3个动作，帮你更好的刺激肌肉，健身效果更显著

健身已经不是个什么新鲜话题了，越来越多的人也已经开始意识到健身的重要性，那么如何才能让健身更有效果呢？这是很多健身者都在探讨的问题，今天我们就给大家介绍3组动作，可以帮助我们最大限度的刺激肌肉，让你健身效果更显著。

1、坐姿推举

这个动作是最基础的肩部训练动作，但也是最高效的肩部动作之一，虽然这个动作是刺激到的是三角肌前束，但也能在一定程度上刺激到三角肌中束。

此外，坐姿推举还能刺激到上胸肌和斜方肌，下面我们就来聊聊正确卧推的关键。

首先，你的卧推姿势得是笔直的，不能前仰或者后仰，其次不能把杠铃降到下巴以下的水平。

当热你也可以换个姿势训练，例如体后推举，把杠铃降到低于耳朵的位置，这个动作对三角肌中束的刺激效果比三角肌前束还好。

2、杠铃深蹲

深蹲被称为下肢训练之王，可想而知，深蹲的重要性，可以这样说，世界上所有强壮的大腿都是通过深蹲练出来的。

正确的深蹲就需要涉及到杠铃的位置、身体的角度、头部位置以及适当的平衡性和协调能力。你需要花些时间来学习和掌握正确的深蹲技巧，而且深蹲是全身性训练动作，很少有其他动作能与深蹲相媲美。

有一些健身者在深蹲时会在脚下垫一些杠铃片，因为杠铃片可以给他们提供更自然的运动轨迹，更好地刺激股四头肌。

3、哑铃仰卧屈臂上拉

这个动作曾经很受健身者们的欢迎，不过现在已经很少有人再去研究这个动作了。从我个人方面而言，我认为这是非常不可取的。哑铃屈臂仰卧上拉在增强上肢肌肉方面，是一个非常好的动作，而且这个动作不仅仅是增加胸肌厚度，还能训练到外侧的斜方肌，如果你想练出倒三角身材，这是绝对不容错过的动作。

如果你想通过这个动作刺激背阔肌的话，可以伸直手臂并且向后降低哑铃，如果你是想刺激胸肌的话，你可以把手臂弯曲到头部后侧来实现这一点。