关于健身后拉伸的6点问题，你需要了解，拉伸很重要

关于健身后拉伸，大部分健身者都是不去中注重的，认为并不重要，其实这是错误的观念，拉伸非常重要，系统的训练包含运动前热身和运动后拉伸，没有这两项你的训练是不完整的，对我们训练效果也会大打折扣，今天我们就来针对拉伸来讲解一下，关于拉伸的六点问题，你需要知道。

1.为什么要拉伸？

很多健身者都知道在运动前后应当进行一些拉伸，因为拉伸可以减少损伤、帮助恢复、缓解疲劳，起到热身和恢复的作用。除了这些，拉伸还可以提高我们身体的协调性，柔韧性，减少身体的僵硬程度，提升身体的本体感受，使精神放松等诸多有利作用。

2.什么时候拉伸？

除了运动前后，其实在日常生活当中，只要有时间我们都可以进行拉伸，比如工作学习久坐不动后，早起后，感觉身体僵硬时，闲散的业余时间。

3.如何拉伸？

拉伸看上去非常容易，但错误的拉伸有可能会导致身体的损伤，我们应该将注意力集中在拉伸的肌群上，放松的，持续的，找到适合自己身体的拉伸幅度，而不应该用震颤式拉伸（动作极快，不加以控制，特别疼痛的拉伸）。

4.拉伸的步骤？

轻松的拉伸—当开始进行拉伸动作时，一般我们会采取大概十秒左右的时间进行身体感受的判断，慢速稳定的拉伸到轻微有张力的感觉，保持住后会发现肌肉逐渐适应了这个幅度，张力感会消失一部分，身体自然放松而且非常舒适。

进阶的拉伸—轻松拉伸之后，我们逐步的加大拉伸幅度，动作已经保持慢速稳定，拉伸的感觉将再次加大（不应该出现疼痛感），保持10-15秒，之后缓慢恢复到初始状态。

5.拉伸时如何进行呼吸？

大家都知道，在器械训练时，呼吸非常重要，那么在拉伸过程当中调整好自己的呼吸同样关键。拉伸时候的呼吸应该缓慢沉稳有规律，在做动作过程中呼气，在保持过程中吸气，不要憋气。

6.拉伸时肌肉的自我保护？

我们的骨骼肌，受到拉伸外力时使其变长，引起受牵拉肌肉收缩，形成肌体的一种自我保护“牵张反射”。过快或者过度的拉伸肌肉，都可能引起反射，这样被拉伸的肌肉会过度紧张，并可能导致损伤。