健身后，能力提升如何？不妨用这4个方法测试一下

力量训练主要是无氧运动，如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船和其他运动。这种方法被称为向心锻炼，因为当肌肉收缩时，长度会缩短，肌肉会向中心移动。

专注于你需要做的事情，而不是你想做的事情！这是力量训练成功的一个不可避免的因素。但是你怎么知道你需要做什么？简单确保你能完成以下5个练习。如果你做不到，那么你需要尽力解决这些问题，提高自己的能力。

1 .哑铃单脚站立30秒

这个动作比较简单，就是在单脚站立的前提上，加上哑铃负重。如果你站不稳，动作失败，表明你的训练需要改进，这是关于腿部和臀部肌肉的问题。

2 .提升卧推重量

掌握杠铃的重量卧推是初学者和入门者之间的过渡。很多人都能完成这个动作，对于有些人来说是技术问题，对于有些人是变化问题。

核心：当你的训练增加了卧推的重量时，有些人会一直用同样的重量进行卧推。这样效果不大。适当提升卧推可以不断提高一个人的能力。

3 .提升硬拉重量

这是一个基本的测试，但是有些人可能要奋斗多年才能达到这个目标——不断增加硬拉重量。事实上，大多数人不需要增加他们的硬拉重量。然而，最能体现这种能力的强大动作就是硬拉。

4 .平板支撑2分钟

平板支撑能有效锻炼腹横肌，被认为是训练核心肌肉群的有效方法。尽管动作很简单，但可以先试着正确平板支撑2分钟，看你能不能坚持。

以上这4个动作，都非常简单，可以很好地帮你测试出你目前的训练情况，如果上面这4个动作，对你来说还有些难度，那你就需要注意了，你应该加强自己的训练，提升自己的能力了，当然任何事情都没有绝对，你可以以上面这个方式作为参考。