体脂率低于10%的腹肌，看起来真的爽！

都说腹肌看起来像巧克力

手感丝滑，让人想舔

要看到腹肌，首先得体脂低

15%以下的体脂率

只能隐约看到腹肌的轮廓

而低于10%的体脂

就完全是另一种形状了！

比如这种拉皮式腹肌……

或者是这种完美搓衣板式的腹肌

很多人需要发力才有腹肌

而这种站起来就有高级分离度的腹肌

让强迫症看起来真是 hin 舒服~

看完爽不爽呢？

想不想也练出腹肌呢？

假如你的体脂率很低

却苦苦没有腹肌

下面这套虐腹训练一定要收藏了，

每个动作做10-20次，做3-4组，

NO.1 卷腹

3 组*10-20次

NO.2 反向卷腹

3 组*10-20次

NO.3 动态平板支撑

3 组*10-20次

NO.4 登山

3 组*10-20次

NO.5 前屈卷腹

3 组*10-20次

NO.6 平板桥

3 组*10-20次

NO.7 侧身挺髋

3 组*10-20次

NO.8 V字支撑

3 组*20-30秒

NO.9 进阶平板支撑

3 组*20-30秒

如果你的体脂率偏高

那要加入有氧运动燃脂才行，

保持清淡的日常饮食

让你的腹肌也出来透透气吧~