增肌的同时减脂，有可能实现吗？一起看看这3点建议

许多健身者都想通过饮食和训练来增加肌肉和减脂的效果。虽然我们常说很难同时增肌和减脂，由于这两者运动不同，所以差别很大。一种是必须产生过剩的热量来增强肌肉，另一种是消耗的热量超过摄取热量来减少脂肪。但是，同时做到这两者并非完全不可能，新手在健身训练初期发生了很大变化，以确训练量的同时注意食物就可以同时做到减脂与增肌同时进行。

对此，我们今天就给大家提3点建议。

1 .晚上分解碳水化合物:

我们需要力量训练来吸收碳水化合物，利用碳水化合物补充能量，并在八点以后摄入碳水化合物，减少夜间活动，大幅度减少休息时身体的糖摄入量，减少新陈代谢，从而增加脂肪储存在身体中的可能性。此外，休息时身体释放更多胰岛素，大量胰岛素会增加脂肪储备。

2 .特殊饮食方式:

通过交替性地安排高低能量的食物，可以减少热量来降低脂肪，同时肌肉也会同时减少，在热量和饮食三天后的第四天摄取高热量，这有助于补充肌肉损伤，或者尝试使用添加剂来避免肌肉损失。摄入低能量时，只要摄取正常摄取量的65%即可。而高能量摄取时，摄入量需要达到摄入量的125%，通过热循环避免肌肉流失。

3 .合理地组织有氧与无氧运动:

需要额外的有氧运动来减少脂肪，需要进一步的力量训练来形成肌肉，但大量的有氧训练可能会影响肌肉的生长，甚至导致肌肉的损耗。因此建议每周计划不超过三次有氧训练，保持控制一小时，同时训练肌肉力量，促进肌肉发育，消耗多余的身体脂肪。

有效的训练实际上是一种适应训练目标、适当的食物和良好的休息时间的定制健身计划。每一个都足够详细，但如果你多了解训练，你可以用正确的方式训练，用更少的资源完成更多的工作。初学者初期的训练无论如何都会使身体发生飞跃发展，要想达到训练目标，只有坚持足够长的时间才能够享受健身过程，所以要把它看作是生活习惯。