高效减脂训练操,减掉大肚腩、啤酒肚,回归健康身材!

文 / 赛普健身学院官方账号
2019-01-03 14:44

夏天已经要过去啦,大家是不是可以舍弃你的大肚腩,啤酒肚了?女生也该回归小蛮腰啦!今天为大家整理一套高效减脂训练操,效果非常棒哦!让你快速燃脂,瘦回健康好身材!跟着标准动作,赶快训练起来吧!

高效减脂训练操,减掉大肚腩、啤酒肚,回归健康身材!

动作一:

3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。(根据自身情况,增加或者减少组数和次数。)

注意:跳起的高度不必太高,稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。控制好呼吸节奏,不要憋气。

高效减脂训练操,减掉大肚腩、啤酒肚,回归健康身材!

动作二:

3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。(根据自身情况,增加或者减少组数和次数。)

注意:控制好呼吸节奏,不要憋气,保持上身稳定。

高效减脂训练操,减掉大肚腩、啤酒肚,回归健康身材!

动作三:

3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。(根据自身情况,增加或者减少组数和次数。)

注意:控制好呼吸节奏,不要憋气,尽量蹲到位。

高效减脂训练操,减掉大肚腩、啤酒肚,回归健康身材!

动作四:

3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。(根据自身情况,增加或者减少组数和次数。)

注意:控制好呼吸节奏,不要憋气,动作到位,上身稳定。

高效减脂训练操,减掉大肚腩、啤酒肚,回归健康身材!

动作五:

3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。(根据自身情况,增加或者减少组数和次数。)

注意:跳起的高度不必太高,稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。控制好呼吸节奏,不要憋气。

高效减脂训练操,减掉大肚腩、啤酒肚,回归健康身材!

动作六:

3-4组,每组15-20次,组间休息15秒。(根据自身情况,增加或者减少组数和次数。)

注意:动作中腹部收紧,背部挺直,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,目视前方不要含胸驼背。

高效减脂训练操,减掉大肚腩、啤酒肚,回归健康身材!

希望大家坚持做这套运动,坚持控制好饮食,只有饮食摄入热量低,配合高效的减肥运动,减肥才有更好的效果哦,相信很快你就会发现自己瘦下来了哦!

注意减肥不是减重,体重不变并不代表你没有瘦,如果哪天你发现自己体重没减少多少,但衣服裤子都莫名其妙的大了,恭喜你,你是真的瘦了。快来坚持一下吧!

高效减脂训练操,减掉大肚腩、啤酒肚,回归健康身材!

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