清晰的腹肌让人印象深刻！纠正5个常见腹肌训练中的错误

腹肌是很多健身族都比较喜欢锻炼的部分，拥有一个清晰的腹肌线条对于提升自我气质和形象有非常显著的效果。

在腹肌的训练中，变化式有非常多种，也有很多可供选择的训练清单，但是前提之一都是正确地进行动作的锻炼，才能有效锻炼到腹部的肌肉，使肌纤维变得更加的粗壮，你的腹肌线条才会因此更加的明显和清晰，外形也才会更加饱满。

腹肌训练的动作相对深蹲、硬拉等高难度的复合动作来讲，相对比较简单，因此这些也往往成为健身族所不太重视的地方，因此，在进行腹肌锻炼时，动作执行也会有一些偏差，而导致其他方面一些问题，例如脖子痛，腰部酸等情况，这些也会减弱我们本身锻炼腹肌的刺激度。

今天我们就一起来梳理一下5个常见腹肌训练动作中极易做错的地方。

平板支撑是一个复合性的锻炼动作，主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

但常见的错误也不少，最容易出现的错误就是拱背或是腰腹部下沉，久而久之，就会导致腰痛。

【改进方法】

脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧，腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

双手抱住头部，或者用力地将脖子抬起来，都是容易造成脖子疼痛的原因。

【改进方法】

避免脖子处的不适感，最好的办法就是把双手交叉放胸前或者贴在耳朵两侧，而不是双手抱住头部。

转体是一个非常好的针对腹斜肌的锻炼动作，能加速“人鱼线”的塑造，但是很多人做这个动作时，只有手臂在左右转，而腰腹部没有多少感觉。

【改进方法】

转动双肩来带动手臂，腹部一直处于绷紧的状态。

空中蹬车对腹肌的训练相当有效，很多人都喜欢当双腿的速度越快时，那种越感觉到腹部紧张的感觉。但速度过快其实并不好，因为这个动作就是靠缓慢地控制来持续让腹部保持紧张度，才能更有效锻炼到腹肌。

【改进方法】

呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿势。

仰卧抬腿这个动作看起来简单，但在练习时其实很容易出现一个错误，那就是腿部在从高处缓慢放回平地面时，下背部容易不自觉地拱起。这样不仅会使运动效果降低，还会导致腰部的疼痛。

【改进方法】

当腿部到达空中的最高点时，这时候将注意力集中到下背部，使其压到地板上。当开始降低双腿时，不要让下背部拱起或下垂，当双腿下降到无法在下降的位置时，就停下来。