胸肌怎么都练不大？可能是你的训练流程不对！

胸肌可能是每个健身爱好者都想拥有的，那厚实的胸肌撑起衣服，足以让同性都流口水。可是很多人私信小编，说胸肌训练的很多，可是就是练不大，练不饱满，怎么做才好。

小编总结了一下，推测出大概是走的流程不对，要想胸部练的有感觉，流程很重要，要把力量集中放在重点上。

1. 热身很重要。胸部的热身最好使用下拉绳索夹胸，选择轻重量，夹两组，每组20次，足以让你胸部疼痛起来。

2. 热身完先练上胸，再练中胸，下胸建议臂围到了40再练吧，对你来说不是那么重要。上胸是最薄弱的地方，也是练好后最好看的地方，所以首选训练上胸。

3. 胸部训练的动作最好先从推再到夹，先大重量再小重量。

给你们一套爆炸的动作流程:

①上斜哑铃卧推（一组热身，四组正式，每组8次）

轻重量15次热身，而后进入正式训练。卧推时，锁紧肩胛骨，肩部切勿移动，推胸时手不要伸直，需要微屈。

②上斜杠铃卧推（一组热身，四组正式，每组8次）

抓杠铃往上举时，想像自己用力把杆掰弯，会让胸部很易推得充血。

③平板飞鸟（一组热身，四组正式，每组10次）

进入平板飞鸟，雕刻胸部线条，让胸部变得宽阔。手肘注意不要完全伸直，需要保持120度，依靠胸部发力挤压胸部中缝，打开时牵扯胸部外部。

④绳索夹胸（四组，每组20-30次）

这是收尾动作，小重量高次数，让胸部充血，但前提是要做的标准，不能依靠手臂发力，要靠胸部发力。当拉到胸前时，可以再发力让两手交叉，让胸部进一步收缩。

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