坚持每天20个深蹲，不知不觉中，身体可能就会发生这些变化

对于喜欢健身的人来说，深蹲是一种非常常见的运动方式。就算是没有办法到健身房里面，你也可以在家独立完成。因为深蹲可以不借用任何的健身器材，坚持下去同样可以达到塑性的效果。

深蹲主要是锻炼下半身，从而增强全身力量，也因此被称为是“力量训练之王”。经常在健身房锻炼的人知道，健身教练教你的很多健身动作都会结合深蹲，这样能够达到更好的锻炼效果。

深蹲看似是一个非常简单的动作，但是能够标准的做出来却是不容易的。错误的深蹲方式可能会导致膝关节受伤。

深蹲之前，要调整好自己的站姿，两腿分开，双脚平行，保持和肩膀相同的宽度，全身保持放松的状态。注意保持平稳的气息。

蹲下去的时候，双臂向前伸，与地面平行，深呼吸的同时慢慢的屈膝往下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖尽量不要超过脚尖，同时背部保持挺直状态，微微的向前倾。

起身的时候，仍然要保持后背挺直，深呼气的同时慢慢的起身，直到恢复到最初预备状态。

以此为标准，每天坚持深蹲20个，时间长了你会发现身体会有这些变化。

变化之一：心肺功能加强了

在深蹲的时候是要结合呼吸有节奏的进行的，一次次的深蹲过程中，人体需要不断深呼吸，在深呼吸的过程中，我们的肺不断地扩张，收缩，从而加强了肺组织的收缩能力。同时心脏跳动速度不断地加快，也锻炼了心肌功能。老年人要预防心脏方面的疾病，可以每天适量的练习深蹲。肺在一次次的深呼吸锻炼中将身体里深层的的垃圾毒素也排放了出来。我们平时每次呼吸的时候，肺里面总会有一些残余的废气没有办法排出去，这些残留于体内的废气相对于那些新鲜的空气来说，也是一种毒素。深蹲时候的深呼吸，能够减少体内废气的残留。

变化之二：双腿变得强壮紧致

因为深蹲的过程中，全身多个关节都参与到了锻炼，特别是锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，全身的肌肉都会参与到训练，同时也锻炼了骨骼，使骨骼变得更有力量。

变化之三：臀部变翘

拥有一个翘臀是每个爱健美的女性的梦想，深蹲过程中，臀大肌和盆腔肌也是参与到锻炼的，所以在刚开始锻炼的时候，很多人会觉得出除了大腿小腿十分的酸痛之外，臀部也是非常的酸痛的。美丽的翘臀不仅增加了女性魅力，穿上裤子也更加的有型。

变化之四：促使睾酮分泌上涨

深蹲时候能够促进男性私密处的血液循环和血管扩张，从而促使睾酮分泌上涨。睾酮对男人是非常重要的，睾酮是人体内的雄性激素，女性体内也是存在这种物质的，只是含量只有男性的十几分之一，所以一般女性的力量要远远的小于男性小，这也是女性更应该受到保护的原因之一。

对于男性来说，睾酮分泌的越多，男性特征就越明显，身体的力量也更加强大，同时身体免疫力和体能也都会得到较大的提高。

一般睾酮分泌多的男性主要有这几个特征：声音比较雄厚低沉，肌肉的含量也比较高，骨骼更加的强壮，面部和身体毛发相对来说也更旺盛，当然这个是因人而异的，和遗传也有一定的关系。

长期坚持深蹲对男性或者女性来说好处都是非常多的，深蹲容易做，但是有点难坚持，做的时候不要急于求成，一次做很多，要选择循序渐进的方法，这样避免一次性运动过量对骨骼造成伤害，也让身体慢慢的适应了这个锻炼强度，锻炼才能够更加的持久。