3个正确的观念，让你的增肌或减肥得到更多的回报

我们发现，在同期进入减肥或者增肌的人中，经历相同的训练和饮食与休息，每个人的增肌或减肥效果是不同的，当然这里面由于身体素质和基因的不同影响很大，咱们先抛开先天的因素，即便是天赋相近的人，同样也会出现类似的情况，这往往就是因为我们的生活习惯或者训练习惯所导致的。

今天我们就来说一下叫你得到很好训练回报的习惯，坚持这些健身的效率会很高。

1. 有氧戒烟，无氧戒酒

其实严格来说，你不论进行增肌或者减肥，烟酒最好都不要去碰，我们也讲过烟酒对与我们增肌减脂的影响，但是还是有些人不去注重这些，认为我们健身都坚持下来了，在不去碰点烟酒，那且不生活很无趣，其实这些东西都是可有可无的东西。

力量训练不论烟酒最好不去碰，有氧训练也是如此，我们要知道力量训练是增肌的方法，睾酮素又是增肌的好伙伴，恰恰酒精会抑制睾丸酮生成，促进脂肪生成，提高我们皮质醇，这仅仅是其中一点，还有好多就不赘述了。

有氧也是如此我们有氧对于我们心肺功能是一个很好的锻炼，可以说心肺强有氧就强，恰恰烟是破坏我们心肺能力的主要杀手，即便你不运动，烟带来的坏处我想也不用多说。

2. 训练中采用金字塔形重量排布

在我们力量训练中，无论是倒金字塔还是正金字塔都是很好的利于我们增肌的。

可以从小重量，逐步提升到大重量。这是正金字塔形；也可以从大重量逐步降低到小重量，这是倒金字塔形；还可以先是小重量，而后逐步提升到最大重量，再逐步降低到小重量。这是枣核金字塔形，这三种的训练模式都有一个过度的阶段，可以让我们更好刺激肌肉，比一成不变的训练好很多。

3. 训练节奏把握好

这里的训练节奏也可以理解成训练计划，我们在进行有氧训练的时候，安排比较简单，根据自己的身体和生活安排，制定几天休息几天训练即可，而针对无氧训练的话，我们的计划则要全面些，根据身体的情况肌肉的强弱以及，训练的目标来制定，必须不断的调整和打磨自己的计划，才能找到适合自己的节奏感。

同样是训练，有的部位安排的训练和休息都是不同的，需要我们不断的探索和改善计划。