这些用杠铃来做的动作你都会吗？助你练出好身材

平时你在做健身训练的时候，你都会用什么训练工具来做呢？今天我们要给大家推荐一个非常好用的训练工具，那就是我们的杠铃，我们在健身房中会比较容易看到这个训练工具，我们可以用这个训练工具来做一些有效的训练，它可以帮助我们强身健体，达到自己最理想的训练效果。有一部分经常健身的朋友，对这个工具一定不会陌生，因为它可以帮助我们完成很多训练动作。

今天我们就要给大家推荐几个利用杠铃来做的训练动作，这些训练动作可以帮助我们锻炼全身肌肉，根据自己实际的锻炼需要去选择自己的训练动作。在做这些动作之前，你一定要对这个训练工具有所了解，要知道这个训练工具的结构，并且你要了解自己的训练重量，这样才会让我们更好的完成下面这些动作。

1、仰卧起坐举杠铃

第一个动作给大家推荐一个可以锻炼我们腹部肌肉的训练动作，这个动作的名字叫仰卧起坐举杠铃，我们在做这个动作之前，可以选择一个重量比较轻的训练工具，然后握住我们的杠铃，利用我们腹部力量去发力，来完成这一个负重的仰卧起坐动作。

这个动作可以有效的帮助我们锻炼腹部肌肉，如果你最近有锻炼腹部肌肉的需要，那么你可以把这个动作加入到你的腹部肌肉训练计划中去，并不断的提高自己的训练难度，如果你不会的话，可以参考我们的图片示范去做一下这个动作。

2、仰卧交替上推杠铃

接下来的这个动作名字叫仰卧交替上推杠铃，这个动作可以有效的帮助我们锻炼上肢力量，帮助我们锻炼上肢肌肉。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧的姿势，随后选择好自己的训练重量，我们交替来完成这个上推的动作，把我们的动作做得稍微有节奏一点。

在做这个动作的时候，我建议你带一个防滑的手套，这样会避免操作不慎导致杠铃滑落砸伤身体。这个动作带有一定的危险系数，如果你觉得完成起来有点难度，那么就在专业教练的指导下去完成这个动作。

3、杠铃深蹲+杠铃硬拉

第三个动作，我想给大家推荐一个组合完成的训练动作，这是一个由深蹲和硬拉组合完成的，我们在这里也同样需要用到T杠这个健身工具去做。所以在做这个动作之前，应该掌握好自己的训练重量，这个动作可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，增强我们下肢的肌肉力量。

4、弓步蹲单侧上举杠铃

最后一个动作的名字叫弓步蹲单侧上举杠铃，这个动作同样可以帮助我们锻炼下肢的力量，增强我们下肢的稳定性，选择好适当的负重重量，我们在做这个动作的时候，尽量把弓步蹲做得标准，在弓步蹲的基础上来完成这个单侧的T杠上举动作。

这个动作的难度不大，它可以帮助我们增强身体的肌肉力量，同时还可以帮助我们消耗身体多余的脂肪，如果感兴趣的话，就根据图片示范的样子去完成一下这个动作。