胖哥挑战钻石俯卧撑，每天100个持续30天，胸肌肩膀变化很明显！

在健身圈，很多人虽经常练习俯卧撑，但对钻石俯卧撑了解甚少，也很少感兴趣！因为钻石俯卧撑相比普通俯卧撑难度更高，对胸大肌的刺激相比普通俯卧撑更小，但钻石俯卧撑自有其独特的好处。

钻石俯卧撑最优秀的好处，便是其对肱三头肌、三角肌前束的刺激比一般俯卧撑要更强，而宽距俯卧撑对这些肌肉的利用率则较低。这位胖哥便用自己的亲身实验告诉各位，钻石俯卧撑的优越性！

他的名字叫Haroon，堪称是一名佛系减肥小伙，并不追求短时间内减肥，用了半年时间才减掉了接近32斤，每天的运动量着实很小，这次他便挑战的是每天练钻石俯卧撑100个，坚持30天看健身减肥效果！

这是健身前的状态，可以发现其肱三头肌和三角肌并没有那么突出，那钻石俯卧撑可以练出效果吗？

这是他第一天练习钻石俯卧撑，每组10个，坚持总计10组，对于新手来说钻石俯卧撑难度的确比较高，当然Haroon练的还是比较标准的！

这是健身第10天，展示出来的照片，尽管体脂率比较高，还是能看到清晰的三头肌线条。

钻石俯卧撑第20天，肱三头肌看起来更清晰，此时他的钻石俯卧撑增加到了20个一组！

钻石俯卧撑第30天，增加到25个一组，他公布了自己健身前后的身体数据，胸部尺寸增加了2.5厘米，而肩膀围度增加了7.6厘米，这无疑是一个令人感到震撼的成绩！

Haroon用自己的挑战证明了钻石俯卧撑对于肩部、肱三头肌训练的优越性，尽管很多网友认为他应该去跑步刷脂。他减肥速度虽很慢，却鼓舞了一大批人跟随其健身减肥。

所以从这位胖哥的挑战中能发现，想要强壮的肩部，清晰的肱三头肌，更粗壮的臂围，何不尝试练习钻石俯卧撑呢？