睡前瑜伽，每晚5分钟，瘦身变漂亮
总觉得没时间练瑜伽？想练的时候总有琐事打断。你有尝试过练习睡前瑜伽吗？合理利用一天的碎片时间，这样能让瑜伽慢慢变成你的日常习惯。下面丫头给大家介绍6个睡前瑜伽动作：
仰卧上升腿练习步骤：
a.身体保持放松，将双手平放在身体两侧，双脚放松向前，平放在地面上，身体呈仰卧状态；
b.将双腿脚步慢慢向上，抬高脚部，将脚步放在墙壁上方，或者是栏杆上；
c.慢慢移动，双手将双手平放在大腿上部，保持身体放松；
d.这一个动作属于休息动作，可以长期保持。
骆驼式练习步骤：
a.身体上半身挺直，脚部平放在地面上，脚背贴地生，双手平放在身体两侧；
b.双手慢慢向上，带动身体向后弯曲，直到双手平撑住两条脚的脚后跟；
c.慢慢地将头部往上仰，带动腰部弯曲，将这一个动作做得更加完美；
d.这一个动作保持15-20秒以后，慢慢的将他手不放回平，放在身体两侧腰部收回动作。
仰卧束脚式练习步骤：
a.从仰卧开始。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，膝盖向上，两脚并拢。
b.两手舒适置于下腹部。随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。
c.膝盖向两侧放下，靠近地面。腹股沟尽量打开。可以在腰背部垫上抱枕。
快乐婴儿式练习步骤：
a.屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。
b.松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟。
c.感觉轻松的会员，将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。
d.松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。
坐山式练习步骤：
a.双腿打开，向前方伸展，让双腿伸直并拢，脚掌的内侧要并拢；
b.手臂自然垂放在臀部的外侧，手心向下，让肩膀向后向下沉，胸腔向上提起，想象着自尾骨开始有一根线向上拉你的脊柱；
c. 每一次呼气，膝盖向下推地，脚跟向外蹬，脚尖回勾。
鹰式手臂练习步骤：
a.双手往前伸直，掌心相对。
b.右手在上，左手在下，相互缠绕。
c.手肘尽量向上抬高，手掌尽量远离面部。保持1-2分钟，换边重复。
每天几分钟，让苗条和健康都多一点。还能有效改善睡眠质量。关键是躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合初学者。让起床变成一件快乐的事！